Abnehmen und Muskeln aufbauen gleichzeitig ?

Hallo Sertan,

diese Frage wird immer sehr intensiv diskutiert. Viele sagen, Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist nicht möglich,
da man zum Abnehmen ein Kaloriendefizit braucht und zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss. Die Meinung sagt auch,
dass man Muskeln abbaut, wenn man im Kaloriendefizit trainiert.

Ich habe die Erfahrung gemacht, das ein Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig möglich ist. Man braucht natürlich Geduld.
Als erstes solltest du dir im Fitnessstudio einen Trainingsplan erstellen lassen, dass dein Körper sich an das Training mit Gewichten
und an die Bewegungsabläufe gewöhnen kann. Wenn du dann mind. 3 Monate trainiert hast, könntest du in Richtung HIT-Training
gehen. Das heißt, dass du die Übungen mit hoher Intensität machst aber nur einen Satz. Ich bin mit meinem Plan bei 2 Einheiten
die Woche nach ca. 30 Minuten durch...

Schreib mir gerne eine private Nachricht, wenn du mehr wissen willst, sonst wird es hier im Forum wieder einige Kritiker geben ;-)

Grüße Parik

 

Bin ganz Deiner Meinung !

Ich trainiere ebenfalls nach einem HIT Trainigsplan, den ich gerade optimiert habe (s.U.).
Außerdem weiß ich aus eigener Erfahrung das Körperfettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau möglich ist!

Das einzige was bei letzterem zu beachten ist, ist eine ausreichende Menge an Eiweiß (2-3 g/Tag) und Fett
sicherzustellen. Bei gleichzeitiger Kalorienreduktion. (bei Deinem Gewicht etwa 2100 kcal/Tag)
Zur individuellen Berechnung habe ich hier eine Tabelle (TDEE) in meine Dropbox gestellt.

Ich scheue mich auch nicht, das hier öffentlich zu diskutieren ! ;-)

Tipp:
Habe gerade das aktuelle Buch von Dr. J. Gießing gelesen. Es beschreibt sehr ausführlich warum
das Hochintensitätstraining funktioniert aber wenig verbreitet ist, was es ist, wie es geht etc.
Für mich war es insofern lohnend, da es darlegt, wie man sein Training mit Intensitätstechniken
und Periodisierung optimiert und Plateaus überwindet.
Link: HIT - Hochintensitätstraining: Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau

 

Hier kann ich mich den Vorredner nur anschließen. Es ist absolut möglich Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Man muss ich aber darauf einstellen, dass es nicht so ablaufen wird, dass beides in gleichem Maße passieren wird.
Meiner Erfahrung nach, ist der Fettabbau deutlich stärker und der Muskelaufbau läuft in einem wirklich sehr kleinen Bereich.
Hierzu hat meiner Vorrderner schon gesagt, was wichtig ist, damit beides gleichzeitig überhaupt möglich ist.

Aber auf jeden Fall nicht entmutigen lassen, wenn man vielleicht schon 1-2 Kilo abgenommen hat und die Messung keinen wirklichen Muskelaufbau verzeichnet.