Abnehmen und Muskeln definieren ?

Abzunehmen und gleichzeitig DEFINIERTE Muskeln zu bekommen geht schon. Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau soll angeblich bei relativ untrainierten Leuten möglich sein. Wäre aber so oder so eine Gratwanderung. Würde lieber erst abnehmen und in einem zweiten Schritt die Muskeln aufbauen. Wenn du abnimmst, kommen die bereits vorhandenen Muskeln besser zur Geltung. Vielleicht ruht daher auch die Annahme, gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau seien ohne weiteres möglich.

Dein Kaloriendefizit ist etwas hoch, würde noch ca. 200 kcal draufpacken, Eiweißmenge verdoppeln und Kohlenhydrate halbieren, Fett bis ca. 90g. Dein Trainingsrahmenplan ist sehr ambitioniert und kann durchaus beim Abnehmen helfen. Für den (späteren) Muskelzuwachs würde ich dann das Ausdauertraining stark einschränken.

 

Wenn du richtig Muskeln aufbauen möchtest dann vertief dich nicht zu sehr ins abnehmen denn wo masse da ist ist auch potenzial. du baust viel schneller Muskeln auf als wie wenn du dünn bist. wenn du einach tainierst und nicht zu spät abends noch was isst also sagen wir mal nach 7 uhr keine mahlzeit mehr dann wirst du sehen, in kürester zeit hast du schön definierte und ausgeprägte Muskeln.

 

Eiweiß dient dem Muskelerhalt und ist Baustoff für allerlei wichtige Körperfunktionen. Kohlenhydrate sind auch wichtig, sollten aber beim Abnehmen meiner Meinung nach (!) strategisch eingesetzt werden (vor allem nach dem Training). Ein Übermaß an KH kann vermehrt Insulinspitzen hervorrufen und letztendlich wieder den Appetit anregen.