Abnehmen und straffen ohne großen Muskelaufbau

Hallo

ich habe erst einmal eine frage, wie ist denn dein jetziges gewicht und wie alt bist du ( sorry wenn das i-wo steht und ich es überlesen habe )

wenn du abnehmen möchtest geht das in erster linie über die ernährung
dann kommt unterstützend der sport hinzu.

vielleicht erzählst du mal wie deine ernährung so ca. aussieht, dann kann man dir schon eher weiter helfen.

grüße

ps ja ich blinder fisch, alter hab ich gefunden

 

Hey

58 kilo ist ja mal nicht ganz so viel, wären 8kilo abnehmen schon arg an der grenze.
aber du kannst es ja langsam anfangen mit einer ernährungsumstellung, dann siehst du wie leicht es ist zu deinem wunschgewicht zu kommen ( nur nicht übertreiben! )

zuerst würde ich deinen tagesbedarf ausrechenen, das kannst du hier-
http://www.fitness-foren.de/info,Kalorienbedarf,85.html
dann rechnest du ein leichtes defizit ein (300-400kalorien)

dann kannst du versuchen deinen tag so zu planen das 6 kleine mahlzeiten platz finden.
wenn du dich entschieden hast zB weniger KH'S zu essen, wäre es sinnig zum frühstück welche ( vollkornprodukte müsli/vollkornbrot/milch/Obst ) zu dir zu nehmen, und abnehmend zum abend hin immer weniger.

kleines beispiel:

M :müsli/milch/obst
ZM:Obst
Mi :kartoffeln/quark/gemüse
zM:Quark/Rohkost
A :fisch/fleisch/käse/nüsse/samen/körner+wasserhaltige beilagen (salate )
zM:Nüsse/shake

ist jetzt nur ein ca beispiel.

auf saucen, zucker, weißmehlprodukte, gesättigte fette & transfette, gesüßte getränke solltest du komplett verzichten (ausnahme fettarmes fleisch wie pute & hähnchen zB )

das mit den hunden ist doch eine gute sache, bei wind und wetter mußte ja dann eh vor die tür. da du sagtest joggen ist schlecht wegen deinem rücken, versuche es mal mit walk-einheiten, schnelles intensives gehen 30-45 min täglich kurbeln auch ganz schön an den pfunden.

kleine kritik zum schluß: keine zeit zum essen gilt nicht, was ja deine entschuldigung für die fertigprodukte waren. man kann sich das essen so legen das man zeit hat, dann gibt es halt in der mittagspause einen gesunden snack, kochen muß man nicht immer.

schreib doch mal wenn du magst deine zeiten auf, aufstehn-frühstück.....
und wann du zB noch andere sporteinheiten unterkriegen könntest ( außer den hunden )

liebe grüße
DeV

 

ja ich mag auch keine sichbar großen muskeln, kann ich also zu 100% verstehen.
ich kann dir callanetics empfehlen->

"Callanetics ist ein von Callan Pinckney entworfenes Gymnastik-Programm, das vor allem die Tiefenmuskulatur stärken soll. Durch sanfte, wiederholte Bewegungen werden die Muskeln gestärkt und der gesamte Körper gestrafft ohne Muskelpakete aufzubauen oder die Wirbelsäule zu belasten.

Pinckney beabsichtigt mit den Übungen ein effektives Muskeltraining mit entspannenden Bewegungen und Übungen.

Diese Bewegungsform stellt eine Mischung aus Ballett, Gymnastik und Yoga dar. Sie zielt auf Muskelaufbau und Erhöhung der Dehnungsfähigkeit.

Haltung und Beweglichkeit werden deutlich, schnell und nachhaltig verbessert."

ich mache das schon einige jahre bin sehr begeistert und schwöre auf dieses training. speziell das beinprogramm finde ich eine super sache, schmale schlanke beine OHNE optisch wirkende muskeln, dennoch super straff.

ich habe dvds mit sämtlichen übungen hier und kann sie nur weiterempfehlen.
es gibt aber auch kurse.

hier ein kleiner (etwas älterer ausschnitt)
http://www.youtube.com/watch?v=MJbFRQHzFtg&feature=related

liebe grüße
DeV