Abnehmen und Straffen

Würde behaupten ein mix aus beidem...
Wie oft hast du denn vor pro Woche zu trainieren..
Und wie lange?

 

Wenn die Tage nicht aufeinander folgend sind würde ich zu nem gk Plan raten...

Im Anschluss Cardio, so lange du Zeit/Lust hast...

Du trainierst im Studio?!
Kommt drauf an ob du an Geräten oder frei trainieren möchtest

 

Hey, ich übernehme mal kurz für Irok.
Grundsätzlich sind in deinem Fall die großen Muskelgruppen sinnvoller. Das liegt daran, dass du eigentlich nur bei fortgeschrittenem Level Isolationsübungen wie Bizepscurls, Trizeps oder Schultern / Nacken machst.
Was du willst, ist möglichst schnell große Muskeln ausbauen, sodass dein Körper einen höheren Grundverbrauch erreicht und du dann in Kombination mit guter Ernährung schneller abnimmst.

 

^quasi this...

Wenn du lediglich 3x pro Woche für ne Stunde trainierst ist es ratsam auf isolstionsübungen zu verzichten...
Um keine Zeit für sinnlose Übungen zu verschwenden...

Konzentrier dich auf Beine, rücken, Brust und Schulter...

Und da am besten NICHT!!!! auf adduktoren, Rückenstücken, butterly und Seitheben...

Sondern:

Kniebeugen, kreuzheben, rudern, bankdrücken und überkopfdrücken...
<- oder eine der übung entsprechende Maschine...

 

Eine Übung reicht...

Kürzester (sinnvoller) Plan...

Kniebeugen...
Bankdrücken...
Rudern...

Im Wechsel von Einheit zu Einheit mit...

Kreuzheben...
Überkopfdrücken...
Klimmzüge...


Also hast du jede Einheit nur 3 Übungen...
Und bist in 30-45min problemlos fertig...

Einfach 3 Sätze a 6 wdh...
Und versuchen dich regelmäßig zu steigern...
<- sobald du 3x6 mit guter Technik schaffst...

 

Wenn du nicht genügend Eiweiß über die Ernährung zu dir nimmst kannst n Shake trinken...

Aminos bzw bcaas sind sinnlos...

Kreatin könntest du nehmen...

 

Ernährung ist an sich kein Hexenwerk, nimmst du weniger Kalorien zu dir als du Verbraucher, verlierst du Gewicht...

Nimmst du mehr Kalorien zu dir als du verbrauchst nimmst du an Gewicht zu...

Nimmst du in etwa deinen Verbrauch zu dir bleibt dein Gewicht Konstant...

Eiweiß sollte wie gesagt bei >1,5g pro kg Körpergewicht sein...
Zusätzlich machen >500g Obst/Gemüse am Tag Sinn...
Rest könntest du dir erst mal wie du magst verteilen...

Wann du was zu dir nimmst spielt für dich keine Rolle...

Versuch auf deine Kalorien, Eiweiß und Obst/Gemüse zu achten...
Damit deckst du schonmal >90% ab...

 

Moin, ich gebe auch mal meinen Senf dazu

Also was die Wiederholungszahl und den Trainingsplan angeht.. naja da würde ich nicht ganz zustimmen.
Dein Ziel ist es ja abzunehmen, bzw. straffer zu werden, was bedeutet, du trainierst eher im Kraft-Ausdauer Bereich.
Da würde ich dir schon zu mehr Sätzen und vorallem mehr Wiederholungen pro Übung raten.
Dementsprechend 3-5 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Du sollst ja auch richtig ins schwitzen kommen
und deine Kalorienverbrennung in Gang bringen. Und lass dir von einem Trainer die richtige Ausführung der Übungen zeigen, das ist enorm wichtig, um dich langfristig nicht zu verletzen, gerade bei Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.
Die Grundübungen sind auf jeden Fall ein guter Anfang und gerade wenn du nur eine Stunde Zeit hast optimal.
Von Creatin würde ich dir abraten, das nimmt man eher, wenn man "aufbauen" will und man nimmt dadurch zwangsläufig an Gewicht zu, da sich mehr Wasser in den Muskeln ablagert.
Die Ernährung ist natürlich die Basis fürs Abnehmen, da würde ich dir empfehlen, dich mal über gesunde Ernährung und Nährstoffe zu informieren, die der Körper für bestimmte bio-chemische Prozesse benötigt. Da gibt es jede Menge Videos auf Youtube und auch gute Bücher. Fitness ist ja auch zum Großteil Eigenbildung

Ich hoffe, es hilft dir ein bisschen.
Liebe Grüße

 

Hallo Bianca,
ich bin der Meinung dass die Kombination aus Ernährung, Krafttraining und Ausdauertraining eine gesunde Lebensweise ausmacht. Nicht entweder oder.
Viel Erfolg
Gruß Sabrina