Abnehmen

Also zum Abnehmen reicht grundsätzlich eine veränderte Ernährung aus. Du ermittelst deinen Kalorienbedarf (siehe FAQ) und ziehst davon 500 kcal pro Tag ab.

Da du aber auch noch Muskeln aufbauen willst, ist ein zusätzliches Krafttraining erforderlich. Hierzu ist allerdings zu sagen, dass es eigentlich nicht geht, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Für den Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss erforderlich, für den Fettverlust ein Kaloriendefizit. Da du aber Anfänger bist, sollte es dir trotzdem möglich sein, ein paar Muskeln aufzubauen, obwohl du abnimmst.

Wenn du dann genug Fett verloren hast, erhöhst du die Kalorienzufuhr wieder und beginnst damit, richtig Muskeln aufzubauen.

Cardio ist nicht unbedingt notwendig, schadet aber auch nicht.

Ich würde die in etwa folgendes empfehlen:

Ernährung wie oben genannt. Eiweißreich (1,5 - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag), komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Fette. Viel (4-5 l pro Tag) trinken (und zwar Wasser).

2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining.

2 mal die Woche Cardio (1-1 1/2 Stunden).

Gruß,
SETH

PS: Bitte nächstes Mal einen eindeutigeren Betreff wählen "Hilfe!!!" sagt nichts aus.

 

Hey Lenny, endlich mal jemand aus Gladbach
Wie hast du uns gefunden?

 

wie seth schon gesagt hast, solltest du darauf achten, das du genügend eiweis zu dir nimmst.

sonst greift der körper auf das größte eiweisdepot zurück das ihm zur verfügung steht:
deinen muskeln!

also spar nicht daran, das ist die falsche stelle!

 

@Lenny
Ich trainiere in Kempen, da ich eigentlich mittlerweile bei meiner Freundin wohne!
Gladbach ist mit seinen Studios echt der Wahnsinn. Es gibt jetzt schon zahlreiche große Studios die sich gegenseitig unterbieten. In den nächsten Wochen soll ja dann noch eine maga-Studio hinzukommen. Für rund 15,- € Beitrag
Wo trainierst Du denn?

 

guck ins faq da wird dir geholfen

 

mit kraft- und ausdauersport bist du schon auf dem richtigen weg, ich würde 6 kleine mahlzeiten über den tag verteilt essen und viel trinken. viel eiweiß, nicht zu viel fett und nicht so viel süßkram.

 

p.s. mein fitnessstudio ist mc fit und die sind echt voll korrekt.

 

Wieso ist es denn nich möglich abzunehmen und dann dabei gleichzeitig Muskeln aufzubauen?

 

Möglich ist es schon nur sind die ergebnissen ziemlich bescheiden.

 

@rh3k
Da trainiere ich auch.

 

Als Anfänger wirst du wahrscheinlich beides hinbekommen, da die Belastung für die Muskeln ungewohnt ist und sie mit einem Wachstum reagieren.

Als Fortgeschrittener ist das aber nicht so einfach. Dein Körper braucht zum Muskelaufbau (neben ausreichend Eiweiß) genügend Energie (also Kalorien). Um diese Zufuhr zu gewährleisten, nimmt man meistens etwas mehr Kalorien zu sich, als man eigentlich verbauchen würde. Dabei wird man auch etwas Fett. Um dieses Fett später wieder loszuwerden, muss man jedoch weniger Kalorien als man verbraucht zuführen. Während der Diät wird dann versucht, die vorher antrainierten Muskeln zu halten, ein zusätzlicher Aufbau von Muskelmasse ist dagegen nicht möglich, weil die benötigte Energie fehlt.

Gruß,
SETH

 

das stimmt nicht grad optimistisch

 

Dann formulier ich es anders:

Bei der Diät wird versucht, möglichst viele der antrainierten Muskeln zu halten. Bei richtiger Ernährung und Training gelingt dies auch meistens.

Gruß,
SETH

 

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