Abnehmplan

Fürs Abnehmen Kaloriendefizit von 300-500 Kcal.

Am besten ist Laufen,da ist der ganze Körper in Bewegung.

2-3x die Woche 30-40 mn. reichen aus,wobei du selbst die Intensität wählen kannst.Intervalltraining wäre auch ne Möglichkeit für dich.

 

es steht doch auch imemr an den geräten,wieviel kalorien man verbrennt,wenn man alter und gewicht angibt..... so weit ich weiß verbrennt man beim laufband am meisten,wenn man ichtig läuft und nciht walkkt.. kommt natürlich drauf an mit welchem widerstand und wie schnell man beim crosstrainer läuft... den elipsentrainer kenn ich gar nicht...
ich fahre am liebsten mit dem sitzfahrrad, weil es ncih t so anstrengend ist, auch wenn man sich verausgabt...
beim laufband bzw. normalen joggen verausgabe ich mich viel zu schnell richtig und hab keine kraft weiter zu laufen .. und muss imemr sehr viele pausen machen.... und schaffe auch nur 20 min zumindest war es vor 2 monaten so, als ich im fitnesstudio angefangen habe

 

Auf die Anziegen würde ich mich generell nicht unbedingt verlassen.
Laufen sollte aber erste Wahl sein,wirst kaum was besseres finden.

Dann kannst du Intervalltraining machen z.B.

 

Ja beim Laufen verbrennst du am meisten aber knapp dahinter liegt der Crosstrainer und der ist auch Gelenkschonender

 

ja es ist schonklar, das man sich auf die anzeigen nciht verlassen kann.. schließlich weiß das gerät nur gewicht und alter ur nicht wie groß wir sind und ob wir übergewicht haben.. denn man verbrennt ja sicher mit übergewicht bei gleicher belastunf wie normalgewichtige mehr kalorien oder???
es ist ja nur ein ungefährer richtwert... meinte ja nur damit,dass man an der anzeige erkennen kann, dass das laufband in bestimmten zeitabständen mehr kalorien verbraucht als der cosstrainer oder das ergometer,wenn man mal miteinander vergleicht... es muss ja nciht der richtigen realität entsprechen ;-)...

mir hat mal irgendwer erzählt,dass laufen nicht gut fürs bindegewebe ist.. stimmt das??? demnach würde es ja nach dieser theorie cellulite verursachen ..da stimmt doch nciht oder???

 

Mit Übergewicht verbrennt man mehr beim Sport ...

Cellutlite durch Laufen? Denk nicht... das strafft doch eher die Beine.

 

150-160er Puls ist da besser wie du es schon gemacht hast

 

Zitronenfalter hast du hier schon mal deinen Ernährungsplan gepostet?
Mach doch mal.
Denn wenn du nicht in kürzeren Abständen ist, keine Öle zu dir nimmst und mit Regeln wie "Nach 6Uhr nichts essen" anfängst, dann schaltet dein Körper aber ganz schnell auf Sparflamme und du wirst nicht mehr abnehmen sondern eher zunehmen. Viele die sich nicht so gut auskennen haben das Problem, dass sie nicht abnehmen obwohl sie stundenlang sport machen- durch solche Fehler eben. Um dem entgegenzutreten, post deinen Plan und wir werden den mal durchschauen

 

Also wie Del schon gesagt hat:

Rechne deinen GU aus auf www.fettrechner.de und dann kannst du auf der selben Seite oder auf www.novafeel.de o. www.index-essen.de ausrechnen wieviel du mit den Mahlzeiten zu dir nimmst

Willst du nur abnehmen oder auch Muskeln aufbauen?

 

Na vielleicht mehr Eiweiss sprich: Pute,Hähnchen,Fisch etc., weniger gesättigte Fette sonder mehr ungesättige Fette wie Olivenöl, weniger Obst eher mehr Gemüse und versuch eben 300-500kcal weniger zu dir zu nehmen als du darfst. Und genügend Sport... so 3mal in der Woche und später irgendwann Itervalltraining und anderes aber das erst nach nem Monat nachdem du deine Grundausdauer hast

Das packstu du schon

 

@ zitronenfalter:

zu viele KHs, zu wenig EW zu wenig gute fette!

brauchst du nicht! kannst genauso gut gute fette als energielieferant nehmen! z.b. 200 gr cottage cheese mit leinöl! und gemässigt KHs.