Absegnung vom Trainingsplan

Hallo,

da ich meinen Körper formen möchte und mich fithalten will, habe ich mir eine Hantelbank, mit Ablage, Butterfly und Beintrainer; ein Hantelset mit 2 Kurzhanteln, 1 Sz-Hantel und 1 Langhantel; sowie eine Kraftstation, mit der ich die Übungen Beincurler, Latissimus, Curlstange, Butterfly, Rudern, Armcurls machen kann; gekauft.
Daraufhin habe ich mir folgenden Trainingsplan überlegt, den vielleicht ein erfahrener Sportler im Forum absegnen und ggf. verbessern kann.

• Mo.: Pause (evtl. laufen)
• Di.: Brust/Bizeps/Bauch
• Mi.: Pause
• Do.: Beine/Schultern
• Fr.: Pause (evtl. laufen)
• Sa. :Rücken/Trizeps
• So.: Pause

Dienstag

Brust
a. 4. Sätze Bankdrücken 10/8/6/4 W.
b. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
c. 3. Sätze Fliegende bzw. Butterfly 12/10/8 W.

Bizeps
a. 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
b. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.
c. 3. Sätze Armcurls (mit Kraftstation) 10/8/6 W.

Bauch
a. 4. Sätze Crunches
b. 2. Sätze hängendes Beinheben bis Mv.
c. 2. Sätze Besenstieldrehen je 3 min.


Donnerstag

Schultern
a. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
b. 3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W.

Beine
a. 3. Sätze Kniebeugen 12/8/6 W.
b. 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
c. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.


Samstag

Rücken
a. 3. Sätze Kh. Rudern bzw. mit Kraftstation 10/8/6/ W.
b. 4. Sätze Kreuzheben 10/8/6/4 W.
c. 4 Sätze Lattissimus 12/10/8/8

Trizeps
a. 4. Sätze Liegestütze 20 W.
b. 3 - 4 Sätze Schädelzertrümmerer 12/10/8/6 W.

Eine Aufteilung scheint mir nach diesem Schema sinnvoll, jedoch finde ich, dass die Trainingszeiten am Samstag und Donnerstag recht kurz sind. Fallen da jemandem noch Übungen ein, die ich einbauen sollte? Möglicherweise werde ich mich noch umschauen, um Übungen wie Dips und Klimmzüge einzubauen.

Ferne möchte ich noch erwähnen, dass ich zum Aufwärmen immer 2 Einheiten Seilspringen mit jeweils einer Dauer von 2-2,5 Minuten mache und mich am Ende jeder Trainingseinheiten dehne. Dazu sei gesagt, dass ich bis jetzt nur an der Kraftstation trainiert habe. Dabei habe ich zwei- bis dreimal pro Woche trainiert, jedoch möchte ich die Sache jetzt ernster angehen und mich nach einem festen Tagesplan richten.
Um meine Kondition weiter zu steigern laufe ich in der Regel ein- bis zweimal die Woche eine Stunde, an welchen Tagen meint ihr könnte ich am besten joggen?

Vielen Dank für eure Tipps und Ratschläge im voraus!