Absolute Werte bzgl. EW Bedarf?

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  1. #1 ChazzPrinceton, 27.05.2007
    ChazzPrinceton

    ChazzPrinceton Neuer Benutzer

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    Hallo, ich habe mich nun einige Zeit mit der Sporternährung, und vorallem mit dem Proteinbedarf beschäftigt, wobei mir allerdings bei meiner Suche noch einige Kleinigkeiten offen geblieben sind, die ich nun gerne erfragen würde.

    2g EW/Körper Kg habe ich gelesen. Das entspräche bei einem Gewicht von 60 kg 120 g EW. Ebenfalls besagt die biologische Wertigkeit, dass Kartoffeln & Ei kombiniert den besten EW Zufuhr bieten. Jedoch besagen Nährwerttabellen, dass Kartoffeln relativ wenig EW besitzten (1.6g/100g). Wollte ich nun durch Kartoffeln alleine z.B. auf 120g EW pro Tag kommen muesste ich 75kg Kartoffeln essen, was sicherlich nicht noetig ist.

    Daher meine Frage, wie viel ich zB Karftoffeln & Eier pro Tag essen müsste und in welcher Masse das EW aus der Nahrung gewonnen wird. Vielleicht könnte man noch dazu schreiben, was die billigsten Moeglichkeiten sind und bei welchen man am wenigsten Nahrung zu sich nimmt, da ich mich ungern bis oben hin vollstopfe.

    Danke.
     

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  3. #2 Dominic, 27.05.2007
    Dominic

    Dominic Erfahrener Benutzer

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    verbessert mich bitte, wenn ich falsch liege! aber 2 g ew, bezieht sich auf spitzensportler! die das schon lange machen!

    Es wird am anfang egal sein ob du 2g oder 1.4g ew zu die nimmst! EW sind ja nur da wenn du den tagesbedarf nicht anders decken kannstoder willst!

    Einfach ewhaltig essen (pute, eier usw..) dann sind die shakes nicht zwigend notwendig...
     
  4. #3 katJeS, 27.05.2007
    katJeS

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    hat nicht wirklich was damit zutun ob man spitzensportler ist oder nicht, es kommt auf die leistung an die der körper erbringen muss bzw. die ergebnisse die man haben möchte. d.H muskelaufbau = viel EW, kein muskelaufbau = normal EW.


    -EW sind ja nur da wenn du den- der satz ist inhaltlich (ich denke dadurch das du überhaupt nicht weißt was EW ist) falsch..
    Proteindrinks sind dafür da, den tagesbedarf an EW zu decken, wenn man diesen tagesbedarf nicht durch seine ernährung zu sich nimmt.

    von eiweißshakes war in ChazzPrinceton's threat garnicht die rede, deswegen, auf welche frage antwortest du diesen satz?







    -> und jetzt zu der frage des erstellers.

    es ist zwar reudig, aber wenn du quark magst, dann knall dir einfach jeden abend 800gramm quark rein, dann ist dein eiweißbedarf gedeckt.



    gruß

    hummel
     
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