Absoluter Neuling braucht Hilfe

Hey leute,

ich bin seid gestern bei der Fitness-Company angemeldet und hab mir fest vorgenommen endlich etwas für mein Körper zu tun.

Meine Ziele sind einfach mehr Muskelmasse in den Armen, Schulter, Brust und Bauchbereich aufzubauen bzw. zu formen. Zurzeit bin ich mehr so ein Schlanker Typ ohne größere Muskelformen, nun war ich gestern das erste mal wie gesagt dort und habe mir die Geräte erklären lassen.

Ich brauche nun einen guten Trainingsplan (Bitte evtl. Fachbegriffe erklären) bzw. einen Ablaufplan wie ich am besten vorgehen kann, bzw. welche Geräte in welcher Reihenfolge bzw. welche Geräte ich überhaupt erstmal nutzen sollte und welche lieber noch nicht... hab gestern einfach mal alles ausprobiert aber ich hätte schon lieber ein konzept das ich abarbeiten kann...

könnt ihr mir helfen? danke euch, ja ich weiß das es ein FAQ gibt und auch die suchfunktion jedoch würde ich gern individuell beraten werden, weil ich trotzdem ich die faq und andere beiträge gelesen habe, noch immer fragen habe...

 

Also ich bin 21
Wiege 65Kg
Bin 1.80m Groß

Trainingsplan, hmm also bisher hab ich da alle geräte mal durchprobiert die da waren, naja außer bankdrücken us. dafür ham die da so ein gerät das für brust geeignet sein soll, so ähnlich wie butterfly nur halt im sitzen

 

alles klar danke leute, dann werd ich mal versuchen euern GK zu befolgen, und naja nach 1-2 monaten dann splitten aber dann können wir uns janochmal unterhalten wie das dann aussehen soll

wieviel gewicht soll ich anfangs rauftun? soviel wie ich grad mal schaffe oder wie? also als ich letzte mal da war da hab ich beim 1. mal 15 wiederholungen geschafft mit 50kg bei iso einer übung und dann beim 2. mal schon probleme bekommen und beim 3. mal grad mal 3-4 wiederholungen hinbekommen -.- war iwie voll peinlich *grins*