Abspecken und gleichzeitig Muskeln aufbauen

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  1. pantau

    pantau Erfahrener Benutzer

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    Hi Jungs,

    da ich momentan reichlich futtere um auch immer schön genug Nahrung für die sich bildenden Muskeln zu haben, hab ich eine kleine Plautze bekommen (ich schätze mal insgesamt so ca. 5KG zu viel auf den Rippen).

    ich würde gerne weiter an Masse zulegen, aber den "Plautzenfaktor" minimieren (ist schon klar, beides geht nicht). Aber die Plautze macht sich doch gerade im Sommer am Strand nicht so gut ;(

    Macht es Sinn viel zu laufen, die Nahrung etwas zu reduzieren und im gegenzug verstärkt auf Eiweißchakes auszuweichen damit die Muskeln genug futter haben.

    Oder was würdet Ihr mir vorschlagen?

    Gruß
    Pantau
     
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  3. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Also Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig ist ne heikle Sache... und nach neuesten Erkenntnissen NICHT möglich, da Muskelaufbau ja nunmal auch ein energieverbrauchender Vorgang ist.. Energie, die der Körper kaum bereit ist herzugeben...

    ich würde an deiner Stelle wiefolgt vorgehen:

    Kohlenhydrate einschränken (so ca. 100gr weniger täglich), dafür 0,5gr EW pro kg Körpergewicht mehr und 2x 30-45 min. Cardio die Woche (ist aber kein Muss, kannst auch die kcal-menge weiter reduzieren). Viel erfolg :]
     
  4. pantau

    pantau Erfahrener Benutzer

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    Danke Tenshi, werde es mal so probieren. :]
     
  5. Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Hatte vor einigen Monaten das gleiche Problem. Halte Dich am besten an den Tip von Tenshi.
    Dann solltest Du das "Plautzenporblem" in den Griff bekommen.
     
  6. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    Wenns nur ein bisschen ist, dann stehst du mal diesen Sommer darüber (Appell an das Selbstbewußtsein) und nimmst die guten Fortschritte mit.
    Den WB kannst dann nächstes Jahr auch noch in aller Ruhe durch die Gegend schieben. Eine Diät in der Anfangsphase ist immer ein Risiko, denn wenn die Planung und Durchführung nicht stimmt, dann machst dir viel deiner Arbeit kaputt.
    Will dir keine Panik machen, aber es ist leider die Realität.
     
  7. pantau

    pantau Erfahrener Benutzer

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    ...ist Dir nicht gelungen 8o :D
    OK, wenn Du meinst das es mehr Sinn macht die Plautze noch etwas zu erhalten um nicht die Erfolge auch wieder über Bord zu schmeißen...dann schiebe ich diesen Sommer die Plautze selbstbewußt über den Strand und falls jemand dumme Sprüche macht, erzähle ich ihm einfach das ich im Januar mit einer Fortbildung zum Sumo-Ringer angefangen habe :D
     
  8. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    Guter Junge, gute Einstellung :D

    Natürlich darf die Plautze nicht überhand nehmen, sonst wirst die mit ner Diät auch net ohne weiteres los. Aber wie es für mich klingt, ist es wirklich nicht so, dass dir jetzt sämtliche Hosen usw. nimmer passen. Achte einfach darauf, dass es sich in Grenzen hält.
     
  9. merls

    merls Erfahrener Benutzer

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    einfahc mal fotos posten dann kann man das besser beurteilen :)
     
  10. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Gute Idee :]

    Also los Pantau, her damit :D
     
  11. pantau

    pantau Erfahrener Benutzer

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    ...ich würde ja gerne Jungs, aber meine Diggicam hat leider kein Weitwinkel :D
     
  12. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    Billige ausrede. ;)

    Ich persönlich poste auch ungerne Bilder von mir, auf denen ich meine Plautze präsentieren darf (vor allem, wenn leute wie Cassio vorlegen ;))...
     
  13. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Eben, und du bist noch nicht so lange dabei, also zier dich nicht... so können wir dich schließlich besser beraten, ob sich ne Diät lohnt oder nicht ;)
     
  14. #13 Cassiopeia, 16.06.2004
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    Wer zögert verliert :D :p
     
  15. pantau

    pantau Erfahrener Benutzer

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    Ich habe gerade sowohl hier, als auch in der Galerie versucht Bilder von der Plautze hochzuladen...kriege ich aber irgendwie nicht hin ;(
     
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  17. Snugg

    Snugg Benutzer

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    hab mich auch mit meiner kleinen killerplautze angefreundet. :D
    der wird solange bleiben, bis ich meine diät durchziehe.

    hab vorher lange zeit mit defizit trainiert, weil ich angst hatte fett zu werden bzw. weiteres fett loswerden wollte und ich muss sagen, dass es absolut 0 gebracht hat. war regelrechter raubbau am körper und muskeln gab es dadurch auch nicht viele.

    dann lieber kurze zeit gut definiert sein( ev. nächsten sommer?)
    und langsam wieder anfangen draufzupacken!
     
  18. TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    Gutes Statement von Snugg! Wäre schön, wenn das mehr einsehen würden.
     
Thema: Abspecken und gleichzeitig Muskeln aufbauen
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