Abspecken und gleichzeitig Muskeln aufbauen

Also Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig ist ne heikle Sache... und nach neuesten Erkenntnissen NICHT möglich, da Muskelaufbau ja nunmal auch ein energieverbrauchender Vorgang ist.. Energie, die der Körper kaum bereit ist herzugeben...

ich würde an deiner Stelle wiefolgt vorgehen:

Kohlenhydrate einschränken (so ca. 100gr weniger täglich), dafür 0,5gr EW pro kg Körpergewicht mehr und 2x 30-45 min. Cardio die Woche (ist aber kein Muss, kannst auch die kcal-menge weiter reduzieren). Viel erfolg

 

Hatte vor einigen Monaten das gleiche Problem. Halte Dich am besten an den Tip von Tenshi.
Dann solltest Du das "Plautzenporblem" in den Griff bekommen.

 

Alternative:
Wenns nur ein bisschen ist, dann stehst du mal diesen Sommer darüber (Appell an das Selbstbewußtsein) und nimmst die guten Fortschritte mit.
Den WB kannst dann nächstes Jahr auch noch in aller Ruhe durch die Gegend schieben. Eine Diät in der Anfangsphase ist immer ein Risiko, denn wenn die Planung und Durchführung nicht stimmt, dann machst dir viel deiner Arbeit kaputt.
Will dir keine Panik machen, aber es ist leider die Realität.

 

Guter Junge, gute Einstellung

Natürlich darf die Plautze nicht überhand nehmen, sonst wirst die mit ner Diät auch net ohne weiteres los. Aber wie es für mich klingt, ist es wirklich nicht so, dass dir jetzt sämtliche Hosen usw. nimmer passen. Achte einfach darauf, dass es sich in Grenzen hält.

 

einfahc mal fotos posten dann kann man das besser beurteilen

 

Gute Idee

Also los Pantau, her damit

 

Billige ausrede.

Ich persönlich poste auch ungerne Bilder von mir, auf denen ich meine Plautze präsentieren darf (vor allem, wenn leute wie Cassio vorlegen )...

 

Eben, und du bist noch nicht so lange dabei, also zier dich nicht... so können wir dich schließlich besser beraten, ob sich ne Diät lohnt oder nicht

 

Wer zögert verliert

 

hab mich auch mit meiner kleinen killerplautze angefreundet.
der wird solange bleiben, bis ich meine diät durchziehe.

hab vorher lange zeit mit defizit trainiert, weil ich angst hatte fett zu werden bzw. weiteres fett loswerden wollte und ich muss sagen, dass es absolut 0 gebracht hat. war regelrechter raubbau am körper und muskeln gab es dadurch auch nicht viele.

dann lieber kurze zeit gut definiert sein( ev. nächsten sommer?)
und langsam wieder anfangen draufzupacken!

 

Gutes Statement von Snugg! Wäre schön, wenn das mehr einsehen würden.