Abstand nach dem Training Dextrose, Whey

Hallo,

Ich bin 171cm gross und wiege momentan ca. 67-70kg (schwankungen, zu kohlenhydratreich ernährt, fahre momentan bisschen runter, heisst kg werden wohl auch erstmal weider wengier werden) und bin mir noch nicht ganz klar über die Zufuhr nach dem Training
Also direkt nach der Einheit Dextrose mit Wasser
Aber erstmal wie viel g? wirklich 1g/kg ? Weiss nicht ob meine Speicher ganz geleert werden, training schon intensiv, aber kA
Und wie viele minuten später sollten dann die 30g Whey mit Wasser folgen?
Will es nicht zu früh machen, da ja sonst das whey in glukose umgewandelt wird..
Und dann wiederum die abendmahlzeit, von mama gekocht ; kohlenhydrate, eiweiss
in welchen abständen sollte dies alles geschene, um eine optimale regeneration zu erreichen

 

Ich denke ich werde es mal mit 40-50g Dextrose und 30g Whey probieren

 

Aber wären 30g Dextrose denn ausreichend ?
Und mein Whey hat auf 100g 81g Eiweiss
Wie ist das 1zu1 mit Dextrose gemeint ?
Also komplett Whey oder nur 1zu1 mit dem eiweissanteil
Also auf 30g sind es dann 24,3g Eiweiss

Soll ich also 30g Whey (24,3g EiweisS) und 30g Dextrose nehmen ?

ohhh nein jetzt habe ich mir schön gedacht, nachmittags 250g magerquark zu essen, also sind ca. 1-2h vor dem training
jetzt verlangsamt das ja die whey und dextro aufnahme nach dem training
boah ist das alles stressig

 

Aber 30g sind ein bisschen wenig denke ich
Ich versuche es mal mit 40g dextro 40g whey sind dann 32g eiweiss

 

Warum denn eine Packung ?
Bei deinem gewicht sind das 56g
die gehen doch locker runter

 

Meins ist aber auch von Dextro Energy ? also pulver

 

Also kp, das sind 400g Dextopur plus von Dextro Energy

Zutaten : Dextrose, Vitamin C, Niacin, Vitamin E, Pantothenat, Vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin B2, Falsäure, Biotin, Vitamin B12
Auf 100g 91g KH

Ich weiss die Vitamine sind unnötig, aber hatten bei uns im ReWe kein anderes
Werde dann für nächste Packung mal im Plus gucken
Ist das denn irgendwie anderes Zeug von Dextro Energy ? Oder einfach dur des Geldes wegen nicht zu empfehlen
Nicht dass ich da jetzt irgendwas anderes schlucke