Abwechslung fuer den Lat

Diskutiere Abwechslung fuer den Lat im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin zusammen. Ich wuerde gerne mal bisschen Variation in mein Ruecken Training bringen. Also Ruderzug breit und Ruderzug eng, sowie Lat-zug...

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  1. #1 General_Lee, 24.04.2009
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    Moin zusammen.

    Ich wuerde gerne mal bisschen Variation in mein Ruecken Training bringen. Also Ruderzug breit und Ruderzug eng, sowie Lat-zug behalte ich auf jeden Fall dabei. Allerdings wuerde ich gerne mehr als eine Uebung machen, bei der der Lat als Hauptmuskel trainiert wird (bei Ruderzug is mir die Belastung aufm Lat einfach zu gering).
    Hat jemand noch ne gute Uebung parat? Am besten irgendwas was den Lat zu richtig wegbombt ;)
    Werd wohl noch engen Latzug zur Brust einbauen, aber noch ne andere Uebung waer nicht schlecht.
    Danke schonmal!
     

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  3. #2 rosch1986, 24.04.2009
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    Nichts einfacher als das: KLIMMZÜGE.^^
     
  4. #3 General_Lee, 24.04.2009
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    Daran hab ich auch schon gedacht, aber versagt da nicht eher der Bizeps als der Lat?
    Mein Bizeps ist jetzt nicht sooo stark ausgebildet und bei Klimmzuegen hab ich das Gefuehl dass der Lat nur als Hilfsmuskel dient :/
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 24.04.2009
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    Nein, Bizeps ist nur Snyergist und der Lat der Hauptmuskel.
    Dieses ganze Latzug geziehe und Ruderzug getue ist meiner Meinung nach für die Tonne. Hab das auch ne Zeit lang gemacht. Gebracht hats so gut wie NICHTS!
    Rudern vorgebeugt und vorallem Klimmis! Willst du breit werden? Mach Klmmis!
     
  6. #5 rosch1986, 24.04.2009
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    1) Varriere OG und UG und führe notfalls negative aus. Wichtig noch: 1-2/2-3Reps vor MV aufhören, kurze Pause und noch ein paar weitere bzw. Leitern und/oder andere Systeme anwenden, um ständig neue Reize zu setzen.

    2) Klimmzüge sind DIE Rückenübung überhaupt!!!
     
  7. #6 SparX, 24.04.2009
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    Bin ein Verfechter von LH-Rudern :)
    und natürlich Klimmis ^^
     
  8. #7 TrainHardGoPro, 24.04.2009
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  9. #8 James Ryan, 24.04.2009
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    Ist zwar keine freie Übung, aber ich habe jetzt Kabelrudern als letzte Übung im Plan und zwar im Parallelgriff. Das haut richtig rein, besonders, weil man hier ziemlich viel Gewicht draufpacken kann und die exzentrische phase sehr spürbar ist.
     
  10. #9 Chilo, 24.04.2009
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    Was kann man sich darunter vorstellen? :D
     
  11. #10 Might, 24.04.2009
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  12. #11 Chilo, 24.04.2009
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    Achso, das Ding :D

    Nennt sich bei uns Longpull.
    Ist das nicht eigentlich auch Ruderzug?
     
  13. #12 General_Lee, 25.04.2009
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    Okay, danke fuer die Antworten!
    Werd dann auf jeden Fall noch Klimmis mit einbauen.
    Also "normale" Klimmzuege, eng gefasst mit der Handflaeche zum Koerper?
     
  14. #13 TrainHardGoPro, 25.04.2009
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    Das sind Chin-Ups (Untergriff), die gehen mehr auf den Bizeps als die Pull-Ups im Obergriff. Man kann aber ruhig auch öfters mal wechseln.
    Viel Spaß
     
  15. #14 Sekedow, 25.04.2009
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    UG => eher innere Lats
    OG => Lat+teres minor/major

    Kombination aus beidem finde ich optimal, leider noch nie mit Parallelgriff gemacht.
     
  16. #15 Lotze, 25.04.2009
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    Überzüge und Latziehen mit gestreckten Armen wären noch Übungen für den Lat, vllt nicht schlecht als Ergänzung wenn deine Arme früh schlapp machen.
     
  17. #16 Might, 25.04.2009
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    UG ist besser als OG.
     

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  19. #17 TrainHardGoPro, 26.04.2009
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    Wie muss ich mir denn Latziehen mit gestreckten Armen vorstellen? ?(
     
  20. #18 Lotze, 26.04.2009
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