Adipositas- ade Tagebuch Higgi

Huhu,
mal sehen obs mir hilft son Tagebuch zu führen, hoffe mal

habe früher in meiner Jugend viel Sport getrieben hatte aber immer bissi Übergewicht oder sagen wir mal ich war immer n kräftiges Kerlchen
später dann schwere körperlich anstrengende berufe, irgendwann dann halt viel sitzen und über die Jahre wurde es immer mehr
bin Kern gesund aber ich will den mistigen bauch loswerden.

so dann mal die Kerndaten
beginn des Trainings am 18.6. wobei ich letzte woche nur 2x Studio geschafft hab.

Alter:33
Größe:187
Gewicht:bei Trainingsbeginn 128,8kg heute stand 122,8kg
Trainingserfahrung: leider nicht wirklich
Körperfettanteil:bei start 38,8 heute 36,3
BMI-Wert:35


1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
als erstesmal abnehmen, muskelaufbau kommt dann denk ich mal automatisch

2. Weshalb mache ich dieses Training?
weils zeit wird mal was für sich zu tun

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
Normalgewicht ist son ding das ich später angehe, erstmal würde ich gern bis ende des Jahres auf unter 100kg kommen ohne wirklich auf zuviel zu verzichten.

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
erstmal 6 Monate

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
weniger essen, 3x die Woche studio mit GK und cardio

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
meine Partnerin macht da mit, wobei das alles in allem mein ding ist


ich versuche täglich unter meinen errechneten kcal von 27xx(schlafend) zu bleiben,Errechnet Hier
gibt tage da lieg ich bei 2000 aber meistens so bei 1500
essen tun wir eh soweit gesund, koche viel selbst Fisch, Fleisch Gemüse usw. in guten abständen. aber da ich ab und an mal allein bin und dann keine Lust hatte für mich zu kochen hab ich halt viel nudeln oder Pizza in mich reingestopft, das soll nen ende haben...

Training:
Montags, mittwochs, freitags 2h
davon 30-40min GK
8 Geräte 2 Durchgänge a 15-20 Wiederholungen
(kenn leider deren genauen Namen noch nicht, sobald ichs weiß gibt’s da genaueres

warmmachen 10 min Fahrrad
nach dem GK 40 min Fahrrad
dann je nach Lust noch 3k Rudern oder noch ne runde cross

Rest der Woche trainingsfrei, fahr ab und mal 10 km Fahrrad oder was weiß ich normales leben halt ^^
so ich fang mal mit essen gestern an..



F: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Käse, Vollkorntoasti mit Magerine

M: Hering mit Joghurt eingelgt dazu nen Apfel und 3-4 Kartoffeln

A: 2 Scheiben Vollkorntoast mit Tomate als beigaben zu nem Blattsalat mit Zucchini und Rapsöl Essig Dressing

Z: 500ml Buttermilch
Getränk: 2l Wasser * ich weiß zu wenig ich bemüh mich*

 

danke euch mit den bilder fang ich an wenn ich unter 120 bin ^^

so heute kein training dafuer paar kilometer rad gefahren.

heute zu mir genommen bisher
ca 1700kcal

F: 2 Schreiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse
2 gläser fettarme frische Milch

M:500g Putenfleisch im ofen ohne fett gegrillt

A: 2 Äpfel
paar Löffel Hüttenkäse

Getrunken: 2Liter wasser und gleich noch ca 2 liter minzetee

morgen frueh dann sport und wiegen mal sehn wies aussieht

 

huhu
najo, wenn das bis ende des jahres so nicht klappt mach ich halt weiter das mit den unter 100 is halt das ziel das ich hab, wenns in 6 manaten nur fuer 107 reicht kann ich damit auch leben, besonders weils ja den muskelzuwachs gibt und so.
im moment sind 6kg runter nach 8 x training und 3 wochen anders essen, bei dicken geht das am anfang eh etwas schneller geht halt auch viel wasser weg, wobei ich schon drauf achte das das im rahmen bleibt.

bei meinem gewicht isses halt auch so das man 6kg noch nicht sieht, wobei ich an den beinen noch bissi duenner geworden bin als ich eh schon war ^^
denke mal das ab 10kg ich den bauch erfolg wohl auch selber sehe.
das man sich anders fuehlt is klar endlich wieder was tun macht spass und fuer den hormonhaushalt isses auch klasse

hab son rechen beispiel wo ich in 20 wochen bei 1000kcal diat auf mein ideal gewicht kommen koennte^^ is natuerlich eher unrealistisch aber deswegen is ja der 100kg schritt erstmal geplant von mir, da ich mich nicht komplett vom essen fernhalten will * bin viel zu grosser lust mensch* wird das eh nix in der art. aber durch die 500 - 1000 minus kcal sollte doch einiges runter gehn *hoff* und zwar durch das training auch so das ichs nit sofort wieder druff hab.

apro training da komm ich gerade her

20 min cardio aufwären
40 min geräterunde
40 min cardio fahrrad berg auf/berg ab

gegessen bisher

F: 1 brötchen mit 10% fett käse
M: wird es gleich 4 kartoffeln mit quark geben


soweit erstma danke fuer eure tips freu mich wenn wer was hier schreibt

gruss
Higgi