aktueller Trainingsplan, bitte bewerten

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  1. #1 ontsssl, 18.05.2005
    ontsssl

    ontsssl Neuer Benutzer

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    so, hier jetzt mal mein vollständiger aktueller Trainingsplan ohne die aktuellen Verbesserungsvorschläge, bitte bewerten.

    Tag 1 (Brust/Trizepz)

    Brust:
    2 Aufwärmsätze
    Bankdrücken 10/8/6/4
    Schrägbankdrücken 10/8/6
    Butterfly 12/10/8
    Fliegende 10/8/6

    Trizepz:
    Trizepzdrücken stehend Stange 10/8/6
    Einarmiges Trizepsdrücken sitz. 10/8/6
    Trizepzdrücken stehend Seil 10/8/6

    Tag 2 (Rücken/Beine)

    Rücken:
    2 Aufwärmsätze
    Klimmzüge in den Nacken 12/10/8
    Kurzhantelrudern 10/8/8/6
    Latziehen 10/8/6
    Rückenstrecker 3x X

    Beine:
    2 Aufwärmsätze
    Beinpressen(-strecken) 3x 10
    Beincurls liegend 3x 10
    Wadenheben 3x 10

    Tag 3 (Bizepz/Nacken/Schulter)

    Schulter:
    2 Aufwärmsätze
    Machinendrücken 10/8/6
    Seitheben im Stehen 10/8/6
    Kurzhanteldrücken 10/8/6
    Butterfly Reverse 12/10/8

    Nacken:
    1 Aufwärmsatz
    Schulterziehen LH 12/10/8

    Bizepz:
    1 Aufwärmsatz
    Scott Curls KH 10/8/8/6
    Hammercurls 12/10/8
    Kurzhantelcurls schrägliegend 10/8/6
    Bizepzmachine 10/8/6

    Bauch abwechselnd

    Gehe seit letztem Jahr August ins Fitness, geh ca. 4 mal die Woche
    Größe: 1,79m
    Gewicht: 73kg
    will mehr Masse aufbauen, komm ich da mit dem Plan weiter oder wer kann mir anderen geben, welcher auch bisschen auf Arme und Brust ausgelegt ist. Danke!
     
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  3. #2 Cassiopeia, 18.05.2005
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
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    Beiträge:
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    Schrott!!! Wieso sollen wir hier den selben Mist schon wieder bewerten???
     
Thema: aktueller Trainingsplan, bitte bewerten
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