aLexXx` - Fit mit Split

07.03
Tag 6

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2347 / 165 / 12 / 187

zu wenig ich weiss ... ganzen Tag unterwegs gewesen.

08.03
Tag 7

Training:
Warmup + JM

Rollouts 4x6

Condition: EDT 13
1-arm Swings x14
182/182 = 364

SAU GEIL !

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2835 / 194 / 12 / 254

 

09.03
Tag 8

Training:
Warmup + JM 10min

Klimmzüge 55532 = 20

Pistols 8888 = 32/32 = 64

Bankdrücken 12 12 10 | 50kg

Rollouts 4x6

BC: ~4:39
25 15 15


Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2731 / 190 / 21 / 225

Comment:
Mal wieder ein GK-WO eingelegt, weil ich sonst nie dazu kam.
Klimmzüge: irgendwann komplett die Spannung verloren. Hart.
Pistols: recht gut, "Free-Versuche" aber kläglich gescheitert!
Bankdrücken: ging gut, gewicht um 5kg runtergesetzt.
Rollouts: hab nach den KZ und Pistols schon den Bauch leicht gespürt. nach den Rollouts, dann aber erst richtig
BC: Problem: Trizeps; konnt mich bei den letzten kaum mehr hochdrücken.

und um euch nicht ganz auf dem Trockenen sitzen zu lassen:

Chicken Teriyaki + Feldsalat



greets

 

10.03
Tag 9

Training:
schnell Laufen + 2 Sprints

Seilspringen:
100 150 200 150 100 300 = 1000

schnell Laufen + 2 Sprints

Seilspringen:
100 as fast as possible

Sprint + Auslaufen

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2857 / 200 / 12 / 253

Waage: nach Traing, vor Abendessen: 19:30h
83,2kg
18% KFA

Ist eine andere als zuhause, deshalb passen die Werte nicht so ganz zu den letzten.Aber die Hauptsache ist ja auch,dass man den unterschied sieht und merkt.


Comment:
Immer wieder erstaunlich WIE fertig man sich doch in 30min machen kann
Zudem ist mir das Springseil noch bei den letzten 100 gerissen, was ich aber erst am ende gemerkt hab

 

11.03
Tag 10

Training:
Warmup + JM 10min

Rollouts 4x6

Swings:
EDT 12
x14 = 168/168 = 336

Leg raise @KZ-Stange 5 10 10@2kg


Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2823 / 195 / 25 / 232

Comment:
die EDT 13 wollten heute nicht. nach 11 hat ich seitenstechen (falsch geatmet?).
dazu kam nasse hände = scheiss gripp nach dem fliegenden wechsel.
-> würde trotzdem dem nächst mal gerne die 10x15 ausprobieren.

 

12.03
Tag 11

Training:
Warmup + JM 10min

Swings 25/25
V-Ups 25
Snatches 25/25
Burpees 40 + 10 Push-Ups
Moutain climbers 50

Rollouts 4x6

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2707 / 183 / 23 / 232

Comment:
Hab mal das "kettlebell meltdown 300"-video ausgepackt und nachgemacht.
http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM&feature=fvst

das ganze aber nicht auf zeit sondern halbwegs saubere ausführung.
nach den burpees war ich dann aber doch wieder ziemlich platt + muskelverhärtung in waden & schulternbereich (-> konnt die KB nichtmehr hochdrücken).
Später Rollouts.

greets

 

13.03
Tag 12: Aufladetag = Samstag

Training:
Warmup + JM 10min

Klimmzüge 5544332211 =30

Pistols 88888 =40/40

Bankdrücken 12 12 10 = 34

Rollouts 3x5
V-Ups 2x10


Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
3400 / 82 / 490 / 154


Comment:
Aufladetag! Extreeem drauf gefreut
Workout sehr gut gewesen. ich merk wieder jeden muskel.

auf in die nächste Woche!
greets

 

14.03
Tag 13

Training:
Laufen 30min
ca 10x 100m Sprint
ca 5x 10m Antritt-Sprint

Rollouts 4x6

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2748 / 182 / 19 / 255

Comment:
aus "kurz laufen und Seilspringen" wurde dann "Laufen + Sprinten".
Springseil endgültig im Eimer. wird zeit für Drahtseil
ging sehr gut von der hand, dafür dass ich seit langer zeit nichtmehr unterwegs war.

greets

 

15.03
Tag 14

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2629 / 180 / 23 / 228


16.03
Tag 15

Training:
Warmup + JM 10min

1-arm Swings: EDT 10
x15 = 300
Break zum hände trockenwischen nach: 6,8,9

Rollouts 3x6
V-Ups 2x10

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2700 / 165 / 30 / 262

Waage: nach Traing, vor Abendessen (bin bisschen spät heute): 23h
84,4
19% KFA


Comment:
gestern freien Tag gehabt um heute fit für die 300 Swings in 10min zu sein.
Geschaft, wer hätte das am anfang gedacht, wo ich nach 50 swings platt war Hardcore aber geil! noch steigerungsfähig!

Waage: +1,2kg, +1% KFA ... sooo, entweder is das nur jetzt gerade so oder ich bin am zunehmen. kcal runtersetzen?

greets

 

17.03
Tag 16

Training:
Warmup + JM 10min

Rollouts 3x6
V-Ups 2x10

Magic 50

Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2601 / 169 / 21 / 231


Lachs AUF Broccoli AN Sahne-Senf-Soße


Hähnchenbrust + Garnelen + Feldsalat

 

18.03
Tag 17

Training:
Warmup + JM 10min

Pistols: 88888 =40/40 =80

Klimmzüge: 55444334 =32

Bankdrücken 12 12 10 =34


Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2600 / 180 / 19 / 223

Comment:
gibts nix dran auszusetzen. super gelaufen, weg vom lernstress.
Einziges Manko: Arme sind nach KZ + Bankdrücken zu fertig, um die BC zu meistern. :/


@THGP:
1. weniger Muskelverlust
2. fühlt sich mein Bauch (wenn ich diesen trainiere) immer erholt genug an.
du meinst 24h zu wenig? hab im internet auch mal irgendwo gelesen, dass man den ruhig öfter trainieren kann weil die Reg. schneller ist (aber ist ja eigentlich ein muskel wie jeder andere auch, deshalb halt ich davon eigentlich nichts - aber wie gesagt: 24h sollt reichen)
3. sollen die kleinen wachsen
evtl stell ich mal auf alle 2 tage um und schau ob sich dann alles noch besser entwickelt.

pm me.

greets

 

19.03
Tag 18

Training:
WarmUP + JM

1-arm SWINGS 10x15
300 @8:51min


Nährwerte:
Kcal / Fett / Kh / Ew
2680 / 119 / 18 / 206

Comment:
Ja was war denn heute los? Sehr sehr gut glaufen, 5sec pause nach runde 8.
aber 8:51min kann sich sehen lassen.
Klausuren ultra gerockt => Wochenende ist 2x feiern angesagt. (deshalb auch die niedrigen Fett/EW Werte: Havana-Club Rum = 260kcal/100ml)

greets

 

20.03 - 22.03
Tag 19 - 21

Nicht viel gemacht außer Freitag und Samstag gefeiert.
Bin wieder im Studentenkaff und kann wieder trainieren.
Morgen mehr. greets

 

Sorry, im Mai Post ich weiter. Gerade läuft die AD noch.
Leider bis jetzt noch nicht soviel verloren, wie ich mir erhofft hatte.

 

.... gestern bei dem guten Wetter noch Basketball spielen gewesen und direkt verletzt.
Irgendwas an der Leiste. Ich hoffe mal nur leicht gezerrt, sodass ich spätestens am Montag wieder halbwegs was machen kann und sich mein Plan nicht nach hinten verschiebt

Gruß

 

09.05

Back Again!

News:
1.Noch 1 Woche AD (bis jetzt ca3,5kg - nicht soviel wie gedacht, aber optisch passts langsam), dann hör ich wieder auf damit.

2.Training wieder angefangen: KZ, Bankdrücken, Seilspringen, Basketball, ABS
und Kettlebell muss mal wieder geschwungen werden.

mehr in den nächsten posts