aLexXx` - Fit mit Split

Diskutiere aLexXx` - Fit mit Split im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; jap wie schon erwähnt würd ich auch bifi, oder so n wiener mitnehmen, dazu vllt noch so n stück käse (gibts ja an der stange, davon dann was...

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  1. #81 aLexXx`, 09.03.2009
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    jap wie schon erwähnt würd ich auch bifi, oder so n wiener mitnehmen, dazu vllt noch so n stück käse (gibts ja an der stange, davon dann was abschneiden).
    gekochtes ei is auch nicht verkehrt.
    evtl paar nüsse.
    halt kleinigkeiten die man mal schnell mitnehmen kann, kannst auch gemüse aus der fast fressen wenns dir schmeckt. (denk da an ne möhre)
     

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  3. #82 aLexXx`, 10.03.2009
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    Tag 13: 10.03.09

    Nahrung:
    85g Gouda + 50g Fleischwürst + 20g Salami + 30g Gewürzgurke
    Bifi
    350 Kebab + 100g Tzatziki + 150g Quark

    Nährstoffe:
    Fett: 114
    Eiweiß: 140
    Kohlenhydrate: 24
    Kcal: 1700
     
  4. #83 aLexXx`, 11.03.2009
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    kam gestern nichtmehr dazu noch nen eintrag zu setzen, nun verspätet:

    Tag 14: 10.03.09

    Nahrung:
    Omlett mit Schinken (70g) und Mozzarella (125g) + 100g Wiener
    Bifi
    150g Feldsalat + 40g Gouda + 30g Schinken + etwas Öl
    200g Magerquark

    Nährstoffe:
    Fett: 114
    Eiweiß: 150
    Kohlenhydrate: 17
    Kcal: 1700

    heute morgen mal gewogen: 78 kg !!! wat geht ab :) wenn man so ergebnisse sieht bleibt man auch gern dabei.
     
  5. #84 Exitus, 11.03.2009
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    Ganz ehrlich, das ist nicht gerade verwunderlich, wenn man sieht, wie wenig du isst ;)

    btw: Hast wieder KH und EW vertauscht :D
     
  6. #85 aLexXx`, 11.03.2009
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    das mit vertauschen ... echt schlimm :D

    hmm is das zu wenig? soll ich lieber mehr essen? 1900-2000 ?
     
  7. #86 Exitus, 11.03.2009
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    Das ist zwar schwer pauschal zu sagen, aber ich denke bei deinem Gewicht dürften es wirklich ohne Bedenken 2000kcal/Tag sein.
    Wenn dein Gewicht die nächsten 1-2 Wochen stagniert (was ich nicht denke) kannst du ja immer noch reduzieren.

    Ich empfehle dir das nur, weil du bei zu hohem Kcal-Defizit und dem damit schneller einhergehenden Gewichtsverlust auch Gefahr läufst, mehr Muskelmasse zu verlieren (egal ob AD oder nicht).
     
  8. #87 aLexXx`, 11.03.2009
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    geht klar, werd ma schauen wie ichs umsetzen kann.
     
  9. #88 aLexXx`, 12.03.2009
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    Donnerstag = Aufladetag

    Tag 15: 12.03.09

    Nahrung:
    3x Toast + Salami/Käse/Fleischwurst
    100g Haribo Vampire + Schokolade
    Pizza

    Nährstoffe:
    Fett: 83
    Eiweiß: 84
    Kohlenhydrate: 350
    Kcal: 2500

    sind halt nicht die perfekten KHs aber musste nach 2 wochen mal sein. evtl werd ich nächste woche mehr auf die gesunden KHs setzen.

    ansonsten: passt die verteilung F/E/KH ?!
     
  10. #89 Exitus, 12.03.2009
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    Hätte etwas mehr EW sein können, ist aber nicht so wichtig bei einem Tag...
     
  11. #90 aLexXx`, 12.03.2009
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    :) jo naja wird nächstesmal drauf geachtet, jetzt noch chickenwings hitnerher wär zuviel des guten :D
     
  12. #91 vicious, 12.03.2009
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    auch wenns evtl doof klingt.. ich ess an einem aufladetag immer so viel ich lust habe und am anderen achte ich sehr auf die kalorien.. sonst immer richtiges defizit und ende ;D ein tag wird nichts ausmachen..
     
  13. #92 aLexXx`, 12.03.2009
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    find ich gut dass du das sagst :) hab gerade noch n stück schokolade und vampire gegessen und hab noch mehr lust auf die. haben auch sowieso fast nur khs. evtl leer ich die noch (gibt dann nen mega-boost :p )

    mfg
     
  14. #93 aLexXx`, 13.03.2009
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    heute morgen nochmal gewogen: 78,6 nach dem aufladetag

    Tag 16: 13.03.09

    Nahrung:
    50g Wiener + 20g Gouda + 20g Salami + etwas Salat
    400g Chickenwings
    350g Putenkebab + 200g grüne Paprika + 75g Magerquark + 100g Tzatziki

    Nährstoffe:
    Fett: 122
    Eiweiß: 182
    Kohlenhydrate: 29
    Kcal: 1950
     
  15. #94 aLexXx`, 14.03.2009
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    Tag 17: 14.03.09

    Nahrung:
    Rührei + 90g Geflügelfleischwurst + 125g Mozzarella
    250g Zucchini + 360g Cevapcici + Olivenöl 15ml

    -> naja hört sich irgendwie sehr wenig an aber die cevapcici hauen anscheinend rein (hab die angaben von Kaloma übernommen da es frische waren wo keine angaben draufstanden)

    Nährstoffe:
    Fett: 136
    Eiweiß: 165
    Kohlenhydrate: 14
    Kcal: 1950
     
  16. #95 aLexXx`, 15.03.2009
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    wieso ist denn heute schonwieder sonntag ? ... hät mir auch mal jeamnd sagen können :) hab nix zu essen im haus außer bifi fleischwurst und quark. ma schaun was sich da zaubern lässt :p
     
  17. #96 aLexXx`, 16.03.2009
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    so da ich ja nix zu essen hatte heute mal zu meinem heutigen tag.

    Tag 18: 16.03.09

    Nahrung:
    3 Bifis
    150g Geflügelfleischwurst
    20g Salami + 40g Gouda
    140g Thunfisch (ohne Öl) + 40g Remoulade
    300g Magerquark + 15g Proteinpulver + Wasser

    Nährstoffe:
    Fett: 106
    Eiweiß: 142
    Kohlenhydrate: 16
    Kcal: 1600
     
  18. #97 Exitus, 16.03.2009
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    :rolleyes: ::XX
     
  19. #98 aLexXx`, 16.03.2009
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    glaub ich muss ma KH und EW vertauschen ... :D immer wenn ich das von kaloma abtipp kommt der fehler rein :/
     

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  21. #99 aLexXx`, 16.03.2009
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    war erst spät einkaufen ...

    Tag 19: 16.03.09

    Nahrung:
    50g Gouda + 2 Bifi
    500g Hähnchenbrustfilit + 75g Feldsalat + 25g Öl
    20g Gouda + 1 Bifi + 50g Wiener

    Nährstoffe:
    Fett: 100
    Eiweiß: 158
    Kohlenhydrate: 8
    Kcal: 1600
     
  22. #100 aLexXx`, 18.03.2009
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    Tag 20: 17.03.09

    Nahrung:
    Bifi + Würstchen
    300g Hackfleisch + 300g Broccoli (+ Zwiebel und Öl)
    75g Feldsalat (etwas Öl) + 400g Seelachs


    Nährstoffe:
    Fett: 111
    Eiweiß: 153
    Kohlenhydrate: 13,5
    Kcal: 1800
     
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