Alkohol und Körperaufbau

Hallo,

ich trainiere seit ca. 1,5 Jahren, aber erst ca. 5 Monate wirklich regelmäßig (3 mal die Woche) Dabei ca. 1,5Std. Geräte, leichte Hanteln (Rücken, Brust, Arme, Bauch) zum aufwärmen 5 Minuten laufen, Stepper oder Fahrrad und dann, wenn es die Zeit noch erlaubt, zum Schluss 15 Minuten aufm Stepper. Mein Ziel ist es, ein wenig Körperfett abzubauen und die Muskelmasse ein wenig aufzubauen. Ich will nicht breit werden, sondern einfach nur durchtrainiert. Meine Ernährung halte ich unter der Woche so, dass ich immer von den Kalorien her unter meinem Verbrauch liege, aber am Wochenende trinke ich gerne einen über den Durst (gehen schon mal ne halbe Flasche Wodka/Energy und nen paar Bier weg) Außerdem hat man dann ja noch oft ein starkes Hungergefühl und deshalb gibts noch oft nen Döner oder Mc Doof oder Ähnliches. Ist es bei so einer ernährung überhaupt möglich anzunehmen? Außerdem würde ich gerne wissen, wie es überhaupt mit Abnehmen und gleichzeitigem Muskelaufbau aussieht. Natürlich kenne ich die eigentliche Vorgehensweise, dass man erst mal starkes Cardio-Training macht und nach dem Fettabbau die Muskeln trainiert, aber da ich starke Knieprobleme habe kann ich kaum einen Sport nachgehen. Schwimmen ist mir alleine zu langweilig (finde keinen Schwimmpartner) und im Fitneß Studio lange auf den Cardio-Geräten zu verbringen, ist mir einfach zu langweilig.

Vielen Dank im vorraus...

 

Erstmal danke für die Antworten. Also ein "Lutschie Rentner Training" ist es nicht, aber auch kein "bis die Muskeln platzen Training". Ich gehe halt an die Geräte und nehme so viel Gewicht, dass ich gerade 3 * 10 Wiederholungen schaffe. Sobald ich merke, dass es relativ leicht wird, erhöhe ich das Gewicht. Mein Ziel ist es auch nicht, in einem halben Jahr nen Sixpack aufzubauen oder sowas, sondern einfach meine kleine Speckrolle wegzubekkommen und meine Muskeln ein wenig zu definieren. Es ist nur so, dass ich ungefähr nen Kalorienbedarf von 2800 hab. Unter der Woche nehme ich so 2400 Kalorien zu mir, dafür am We schon mal 3500 (alleine der Alkohol hat ja leicht schon 1000 Kalorien) Das hieße ich hätte ein Defizit von knappen 600 Kalorien in der Woche. Hört sich nicht gerade viel an, um ein wenig abzuspecken, oder?

 

Ist ja ein Klasse Forum hier! Gerade frisch angemeldet, erstes Thema und gleich so viel resonanz, danke... .
Also mit ein wenig Biss bin ich schon dabei, ist mir klar, dass man sich einfach manchmal durchbeißen muss, um was zu erreichen.
Cardio mach ich halt zum aufwärmen 5 Minuten und je nach Zeit 15 Minuten zum Schluss. Denke ich könnte das Training an den Geräten schon ein wenig verkürzen und dafür vielleicht regelmäßig 20 Minuten Laufen dranhängen. Mit dem richtig essen ist es halt so eine Sache...
Versuche mich schon relativ gesund zu ernähren, aber habe nicht so viel Zeit immer was zu kochen und oft weiß man ja nicht genau, was in diesen Fertiggerichten so drinne ist. Außerdem habe ich ne eigene Wohnung und bin in der Ausbildung und gesund essen ist ganz schön teuer kann ich euch sagen. Naja, andererseits könnte ich natürlich das ein oder andere Bier (oder Woddi Gläschen) am We weglassen und das Geld wiederrum in den wöchentlichen Einkauf stecken...

 

Naja, das kann man auch Anders sehen... .
Vielleicht bist du halt ein wenig an der Realität vorbeigeschossen und ich hab mir evtl. realere Ziele gesetzt. Vor allem was erwartest du denn bloß in 6 Monaten... . Ich denke, dass es nichts bringt, wenn du dir viel vornimmst und es sowieso nicht erreichen kannst. Ich weiß. dass ich kein Muskelprotz sein will und auch eher schmal gebaut bin und vor allem auch keine Zeit und Lust habe mich übermäßig im Fitneß Studio zu quälen. Ich denke eher, dass ich eine ganz gesunde Einstellung zum Fitneß habe und meine Ziele ganz realistisch gesteckt habe...
Ist natürlich jedem selbst überlassen, ob er gerne einen Körper, wie Arni zu seinen besten Zeiten haben möchte, aber für mich ist das nichts und da hat halt jeder seine eigenen Vorstellungen.