Aller Anfang ist schwer

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  1. #1 Unregistriert, 02.12.2014
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    Hallo,
    ich habe angefangen in Fitnessstudio zu gehen. Mein eigentliches Ziel ist es erstmal abzunehmen, also meine "Plauze" los zu werde.
    Ich bin jetzt nicht Fett, aber halt "zu dick" um mich wohl zu fühlen.
    Ich habe dort erstmal einen Trainingsplan bekommen der wie folgt aussieht:
    3x die Woche (in meinem Fall Montag, Dienstag, Freitag)
    Ich mache 3 Sätze mit jeweils 15 - 20 Wiederholungen an folgenden Geräten:
    Lastzug
    Brustpresse
    Bicepsmaschine
    Trizepsdrücken
    Bauchmuskelmaschine
    Rückenmuskelmaschine
    Beinpresse

    Da ich hier schon einiges von "Guten" und "schlechten" Plänen gelesen habe wollte ich erst einmal eure Meinung dazu hören.

    Außerdem interessiert mich das Thema Ernährung, allerdings hört man da meist was von Zahlen unter denen ich mir einfach nichts vorstellen kann. Habt ihr evt einige Beispiele für Frühstück, Mittag, Abendbrot etc.?

    Ich wäre euch für jede Antwort dankbar

    MfG
     

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  3. #2 Freezer_98, 02.12.2014
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    Ist mein Beitrag, habe lediglich vergessen mich anzumelden -.-
     
  4. #3 C.K.O., 02.12.2014
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    FAQ lesen!
    Dort steht einiges beschrieben...

    Plan ist nicht gut!
     
  5. #4 Unregistriert, 02.12.2014
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    Unregistriert Guest

    Ist der Plan denn so schlecht? Und was ist an dem anderen besser?
     
  6. #5 C.K.O., 02.12.2014
    C.K.O.

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    Hast du die FAQ gelesen?
     
  7. #6 Unregistriert, 02.12.2014
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    Jaa, ich hab quasi den nachmittag hier verbracht, weil ich morgen los soll
     
  8. #7 C.K.O., 02.12.2014
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    Was von WKM oder FEM Plan gelesen?

    Diese beinhalten die Grundübungen welche jeder ausführen sollte. Und die reichen vollkommen aus!
     
  9. #8 Unregistriert, 02.12.2014
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    Unregistriert Guest

    Jaa, die habe ich mir angeschaut, ich denke ich mal jetzt diese Woche noch den alten und guck mir dann nochmal die beiden an.
    Vielen dank schonmal :)
     
  10. #9 Chris08, 03.12.2014
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    Wenn du die FAQs gelesen hättest dann würdest du wohl auch Fragen zum Kalorienbedarf haben, oder?

    Abnehmen tust du nämlich in der Küche, nicht im Studio ;)
     
  11. #10 Freezer_98, 04.12.2014
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    Jaa die habe ich, ich hab mir jetzt mathematisch einen Kalorienbedarf von 2344 berechnet.
    Man sollte ja um abzunehmen ein defizit von 500 haben, also sollte ich am tag so 1800 kalorien zu mich nehmen richtig?
    Dort steht ja aber auch das man mit nem defizit keine Muskeln aufbauen kann. Sollte ich dann vllt erstmal einen Monat normal essen um eine "Grundmuskelatur" aufzubauen und dann mit weniger essen anfangen?

    danke schonmal an alle antworten :)
     
  12. #11 sternocleidomastoideus, 04.12.2014
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    Man kann mit einem Defizit durchaus Muskulatur aufbauen. Schau z.B. mal nach FER....
     
  13. #12 Freezer_98, 04.12.2014
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    Also soll ich ein Defizit halten?
     
  14. #13 sternocleidomastoideus, 04.12.2014
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    Schau unter FER im Internet. Wenn du die Bedingungen dafür erfüllst, dann kannst du das genau so machen, wie es dort beschrieben ist. Es sind verschiedene Komponenten die bei einem solchen Programm den Erfolg ausmachen....
     
  15. #14 C.K.O., 04.12.2014
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    Jetzt muss ich schon auch mal doof fragen: was meinst du mit FER?
     
  16. #15 Unregistriert, 04.12.2014
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    Unregistriert Guest

    Halle, vielen dank erstmal.
    Wenn ich bei Google FER Eingebe bekomme ich absolut nichts mit ernährung... Gibt es da etwas was ich zusätzlich eingeben könnte?
    Oder hast du vllt einen guten link?
     
  17. #16 Irok89, 04.12.2014
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    Fitness experts rekomposition;)
     
  18. #17 sternocleidomastoideus, 04.12.2014
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    genau....FEM ist das reine Masseaufbauprogramm und FER eben ein anderes wo man Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen kann...;)
     
  19. #18 C.K.O., 04.12.2014
    C.K.O.

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    Ah, danke!
     

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  21. #19 Freezer_98, 07.12.2014
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    Vielen dank erstmal, ich bin aber etwas misstrauisch was die Kalorien angeht. Ich habe das gefühl das ich das falsch mache mit dem zählen, da ich da irgendwie viel zu viele Kalorien über habe.
    Also es ist schon richtig das ich so 1660 haben soll oder? Gilt das für alle Tage oder ändert sich das an Trainingstagen?
     
  22. #20 C.K.O., 07.12.2014
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Prinzipiell kannst dich an allen Tagen so ernähren.
     
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