[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >

wer vieleicht auch über ne stunde möglich?? 2-3mal wöchentlich??

da ich mich irgendwie erst nach dieser zeit richtig gut fühle... ich glaub auch irgendwo mal gelesen zu haben das nach 60 min irgendsolche endorphiene oder wie die heisen freigesetzt werden (körpereigene glückshormone) sozusagen ne gesunde droge die einen voll "hoch-putscht"

muß ich irgendwie aufn puls achten===??

MFG

Tobi

 

Hi ;o)

Ich war gestern seit langen (ca2-3wochen) mal wieder Joggen nur das dumme nach ka 7-8min bekamm ich schmerzen im rechten bein am schlimmsten wars unten bei der wade wie wenn das voll star war danach kam noch nen stechen rechts übern po dazu...

voll merkwürdig... war trodsdem ca 50min am laufen..

und jetzt hab ich richtig krasse schmerzen hinten im steis (nicht genau in der mitte eher bissel links...) wo es beim joggen bissel gepixt hatte...

an was kann den das liegen===??


MFG

Tobi

 

so

die probleme mitn knie sind nun auch wieder besser geworden lag einfach darann das die schuhe ne nummr zu klein warn die ich zum joggen anhatte und ich mich schon quälen muste 60min zu laufen...

jetzt fang ich erstma wieder bei 30min nur bissel schneller... und werd mich dann nur wächentlich gering steigern...

das einzige problem was ich jetzt noch hab sind im unteren rücken schmerzen auf er rechten seite aber ich denk ma es liegt auch darann das ich zu viel des gutens gemacht hab...

wie lang soll ich diesen Trainingsplan eigentlich machen??? und gibt es altternatieven was ich immer ma wechseln könnte das sich mein körper nicht zuschnell darann gewöhnt???

und paar fragen zur ernährung hab ich auch noch:

zum frühstück es ich immer so nen multivitamin tablette oder so ne multi brausetablette ausn dm ....

dazu nen halber liter wasser mit jeweils einer brausetablette magnesium und eine calzium

dann noch eine vitamin b-komplex tablette weil ich zurzeit irgendwie voll mies drauf bin und ich gehört hab das b vitamine gut fürs nervensystm sind und demensprechen auch gute laune auslösen können ...

und dann noch so 2haut haare nägel tabletten mit biotin! *meine kleene is vll neidich auf meine fingernägel

und seit gestern ausn dm noch so zink+vitaminc tabletten 5mg zink..
da ich zurzeit ne leichte bis mittlstarke akne im gesicht brust schultern und rücken hab...

sieht zwar viel aus aber des zeg schlugg ich in10sekunden *g*

und danach halt müslie wenn ich net so vie zeit hab und wenn doch dann volkornbrot mit käse pute usw....

so das wars erstmal von mir

MFG

Tobi

 

naja mit der schlechten laune hab ich jetzt irgendwie falsch erklärt halt eher so das ich schlapp,müde und so bin und daraus folgt dann sowas.. *vieleicht liegts auch an den zuvieln vitaminen das ich da irgendwo nen vitamin-mangel habe?* und johanniskraut wer da glaubsch net soo gut weil des beruhigt ja und macht auch die haut bissel empfindlicher gegenüber sonne und ich als regelmäsider soli gänger *hehe*

wie schaut den nen tagesablauf von der guten ernährung aus? mit der rnährung hab ich nämlich noch bissel probs das irgendwie sinvoll hinzubekommen... bäucht was wo ich mich bissel drann halten könnte...

grunregeln kenn ija scho einige... viel trinken,genügend eißweis zu sich nehm nehm ich per eiweißtrinks ca 1 aufn tag verteilt sind 53g eißweis drinne..

was für Zink Tabletten würdest du mir den empfehlrn? preis spielt keine rolle haupsache die wirken...

MFG

Tobi

 

so hab seit ner woche aufgehört irgendwelche vitamin tabletten einzuwerfen nur noch die zink histen 2stück frühs auf nüchternen magen und dann erst nach frühstens 30min wass essen so das des zink besser aufgenommen wird...

noch n frage zum TP

ist es sinnvoll an trainingstagen mal auf mehr gewicht zu gehn und dafür weniger wiederholungen??

hab zb das letzte ma max 8wh jeweils 3sätze für zb de brust gemacht aber mit mega viel gewicht und trainingspatner als hilfe...im letzten hatt ich dann gerade noch so 6whs mit 45kg negatiev schrägbankdrücken geschafft...

usw


ja und was mir noc aufgefallen ist seit ich den neuen TP von euch hier mach nehm ich richtig gut zu in kürzester zeit von 62 auf 65 und das konstand..

nuja des wars erstma wieder von mir

MFG

Tobi

 

Hi

hab da mal wieder ne frage ...

muste jetzt 14Tage mit Traning ausetzten weil ich glaub bissel übertrainiert war und der hauptpunkt das ich mega probs mit mein knie hab...ist "vieleicht" ne vorstufe zu ner athrose weil meine kniescheibe zu weit nach ausen machen....

wollt deshalb ma fragen wie ich jetzt weiter trainiren soll erstma
4mal nen GK Plan oder ganz normal den 2er split weiter machen??

MFG

Tobi