Alles so richtig?

wieso machst du 2x 60 min cardio?

 

ok.. sagen wir du baust in der zeit ca 400 kalorien ab.. das sind fast 2 portionen rosinen müsli ^^ wow. dafür quälst du dich solange?

Kalorienverbrennung:
zwischen 10 & 30% der kalorien werden durch verdauen verbraucht
zwischen 10 & 15% der kalorien werden durch muskelbewegung verbraucht
zwischen 60 & 80% der kalorien werden durchs nichtstun verbraucht


,,Man hat festgestellt, dass gewichtheber beim eigentlichen training zwar weniger kalorien verbrennen als leute, die laufen oder rad fahren. in den stunden und tagen nach dem training hingegen liegt ihr kalorienverbrauch deutlich höher, weil sich der grundumsatz erhöht. der körper verbrennt einfach weiterhin mehr kalorien. wissenschaftliche untersuchungen ergaben, dass die ankurbelung des stoffwechsels nach aerobic nur 30 bis 60 min anhielt. nach dem training mit gewichten hingegen hielt die wirkung bis zu 48 stunden an. in diesen 48 stunden verbrannte der körper zusätzliches fett. auf lange sicht nahmen beide gruppen ab, doch die teilnehmer, die kafttraining betrieben, verloren nur fett, während die läufer und radfahrer auch muskelmasse einbüßten.''

zitat aus dem Buch ''Sexy Sixpack'' (buch von Menshealth.de)

Viel spaß beim nächsten cardio

 

Nur blöd, dass er nicht jeden Tag Gewichte stemmen kann. Regeneration und so. Und da ist sein Ansatz genau richtig. Er holt den max. Kalorienverbrauch aus einer Woche raus.

Wenn du deine Ernährung auf 3 Mahlzeiten reduzierst, dann geht es noch schneller, da Insulin, was idR bei jeder Mahlzeit ausgeschüttet wird, den Fettabbau verhindert. Also lieber 3 mal richtig, als mehrmals ein bisschen essen.

Weiter so, dann sind die Kilos bald weg

 

1 krafttraining = 48 std. erhöhter kalorien verbrauch
7 tage die woche, 3 trainings die woche,
3 * 48 = 144 stunden
7 tage = 168 stunden
----------------------------
= 24 stunden kein erhöhter kal. verbrauch

das ist optimal..

so, er geht 4 mal die woche trainieren.. macht dazu noch 2 mal cardio a 60 min.. das wird auf dauer 100% zu viel..!

3 x kraft + 1 mal cardio is komplett ok.. aber nicht 4 x kraft und 2 x cardio

 

Hi!

@vicious:

Du weißt doch gar nicht, wie weit er sportlich gesehen fortgeschritten/erfahren ist. Von daher kannst du auch nicht einfach so eine Aussage treffen wie "das wird auf dauer 100% zu viel..!".

Und einmal Cardio die Woche ist eigentlich auch zu wenig, jedenfalls um wirkliche Fortschritte zu erzielen.

Darüber hinaus hat das Cardiotraining ja noch viele weitere positive Effekte außer dem Kalorienverbrennen...

@Maksch:

Seit wann trainierst du denn schon? (Ausdauer; Krafttraining)

1600-2000kcal pro Tag kommen mir bei deinem Sportpensum und Gewicht, selbst bei einer Diät und wenn man nicht den allerschnellsten Stoffwechsel hat, ziemlich wenig vor.
Hast du deinen Kalorienbedarf schonmal (relativ exakt) bestimmt in letzter Zeit?
Nimm nicht zu schnell Gewicht ab, sonst wirst du unerwünscht viel Muskelmasse mitverlieren. (Faustregel: ~1kg/Woche sollten die Obergrenze für Gewichtsverlust während der Diät darstellen, um nicht zuviel MM einzubüßen).

Gruß.

 

exitus, du selbst sagst immer ''definieren geschieht nur über ernährung''

da er ja durch ein kcal defizit UND zusätzlich zu seinen 4 workouts auch noch ausdauer betreiben will.. so wenig energie (1600 kcal) und so viele workouts hält auf dauer niemand durch, schätze ich.. es sei denn er hat sonst nichts zu tun, muss nie früh aufstehen bzw schläft immer gut aus..

selbst ich esse am tag ca 1900-2000 kcal und geh 3 mal die woche trainieren und schlaf in der regel 7,5 stunden und komm morgens fast nie ausm bett wenn ich trainieren war.. na dann mal viel spaß mit 6 mal die woche studio^^

 

Deswegen habe ich darauf hingewiesen, dass Cardio viele andere positive Effekte hat.
Zudem merke ich in diesem Zusammenhang auch immer wieder an, dass Sport natürlich durchaus eine unterstützende Wirkung dabei hat.

Ich habe angemerkt, dass er für sein Verhältnis sehr wenig isst.

Erstens: siehen oben
Zeitens: Ist es wie in meinem ersten Post schon gesagt eine Frage des fortgeschrittenen Stadiums. Kann gut sein, dass er aktuell zu viel macht, evtl. aber auch nicht. Wir kennen seine Verfassung nicht, deshalb sollte man hier keine Pauschalisierungen vorbringen.
Ich habe ihn deshalb auch nach seinem Trainingsstand gefragt.

 

n ew shake is höchstens ne zwischenmahlzeit.