Allgemeine Bewertung

Hi,

Habe nun 4 Wochen regelmäßig das Fitnessstudio besucht. Nun möchte ich euch meine Ergebnise mitteilen, und würde euch bitten das ganze zu Bewerten und mir Mitteilen, woran ich Arbeiten sollte bzw. was ich anders machen sollte (z. B. Mehr Eiweis, Weniger wiederholungen, usw...)

Ziel: Vorerst Fettabbau (KFA 10% = Ziel) und leichter Muskelaufbau/Muskelerhalt, später stärkerer Muskelaufbau

Training:
10 Min aufwärmen / Fahrrad

2 Zirkeldurchläufe: Übungen: Beinpresse, Bein Extension, Bein Curl, Unterer Rücken, Bauch Curls, Latziehen, Brustdrücken, Schulter drücken, Oberer Rücken
Wiederholungen: Jeweils 15
Zeit pro wiederholung: 3 Sekunden

30 Min ausdauer / Fahrrad

Ernährung: Kaloriendefizit von 500Kcal
Durchschnittlich 1,7g Eiweis pro Kg fettfreie Körpermasse

Fazit nach 4 Wochen:
2,4 Kg Fettmasse verloren
0,5 Kg Muskelmasse verloren
KFA um 1,8% verringert
BMI um 1,4 verringert
Gewichte nach 4 Wochen durchschnittlich um 66% erhöht bei gleicher Wiederholungszahl.

Fitnesstudio empfehlt das Zirkeltraining noch ca. 6 Wochen weiterzuführen.

Danke im Vorraus,
MfG

 

AW: Allgemeine Bewertung

danke für die Antwort

Fallen irgendwelche (gravierende) Fehler auf oder Dinge, bei denen ihr sagen würdet, da kann man mehr rausholen/etwas verbessern?

Bin übrigens auf 12 Wdh runtergegangen, und habe dafür das Gewicht erhöht.