Allgemeine Bewertung

Diskutiere Allgemeine Bewertung im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, Habe nun 4 Wochen regelmäßig das Fitnessstudio besucht. Nun möchte ich euch meine Ergebnise mitteilen, und würde euch bitten das ganze zu...

  1. #1 Nik97, 08.01.2016
    Zuletzt bearbeitet: 08.01.2016
    Nik97

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    Hi,

    Habe nun 4 Wochen regelmäßig das Fitnessstudio besucht. Nun möchte ich euch meine Ergebnise mitteilen, und würde euch bitten das ganze zu Bewerten und mir Mitteilen, woran ich Arbeiten sollte bzw. was ich anders machen sollte (z. B. Mehr Eiweis, Weniger wiederholungen, usw...)

    Ziel: Vorerst Fettabbau (KFA 10% = Ziel) und leichter Muskelaufbau/Muskelerhalt, später stärkerer Muskelaufbau

    Training:
    10 Min aufwärmen / Fahrrad

    2 Zirkeldurchläufe: Übungen: Beinpresse, Bein Extension, Bein Curl, Unterer Rücken, Bauch Curls, Latziehen, Brustdrücken, Schulter drücken, Oberer Rücken
    Wiederholungen: Jeweils 15
    Zeit pro wiederholung: 3 Sekunden

    30 Min ausdauer / Fahrrad

    Ernährung: Kaloriendefizit von 500Kcal
    Durchschnittlich 1,7g Eiweis pro Kg fettfreie Körpermasse

    Fazit nach 4 Wochen:
    2,4 Kg Fettmasse verloren
    0,5 Kg Muskelmasse verloren
    KFA um 1,8% verringert
    BMI um 1,4 verringert
    Gewichte nach 4 Wochen durchschnittlich um 66% erhöht bei gleicher Wiederholungszahl.

    Fitnesstudio empfehlt das Zirkeltraining noch ca. 6 Wochen weiterzuführen.

    Danke im Vorraus,
    MfG
     
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  3. #2 PatrickDa, 11.01.2016
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    AW: Allgemeine Bewertung

    Solange Du positive Ergebnisse erzielst, solltest Du bei dem Programm bleiben !
    4 Wochen sind nicht viel.
    Spätestens wenn das erste Leistungsplateau kommt, solltest Du über Änderungen nachdenken.
     
  4. Nik97

    Nik97 Erfahrener Benutzer

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    AW: Allgemeine Bewertung

    danke für die Antwort :)

    Fallen irgendwelche (gravierende) Fehler auf oder Dinge, bei denen ihr sagen würdet, da kann man mehr rausholen/etwas verbessern?

    Bin übrigens auf 12 Wdh runtergegangen, und habe dafür das Gewicht erhöht.
     
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