Allgemeine Frage zur Ernährung

Diskutiere Allgemeine Frage zur Ernährung im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo! mir sind die zusammenhänge noch nicht so ganz klar zwischen kalorien und/oder eiweiss und kohlenhydraten. nehmen wir mal an ich hätte an...

  1. #1 Ryoukou, 27.01.2006
    Ryoukou

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    hallo!

    mir sind die zusammenhänge noch nicht so ganz klar zwischen kalorien und/oder eiweiss und kohlenhydraten.

    nehmen wir mal an ich hätte an einem tag noch nicht mein tageskalorienlimit erreicht, aber bin schon weit über meinen täglichen eiweiss oder kohlenhydratbedarf, setzt dass dann trotzdem an?

    oder ist das alles nicht so tragisch, solange ich unter meine kcal - limit bin?
     
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  3. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ganz grob gesagt: Einzig und allein die Kalorienzahl bestimmt, ob du Fett ansetzt oder abbaust, die Eiweißmenge hat damit weniger zu tun (wobei die Kalorien aus dem Eiweiß natürlich trotzdem berücksichtigt werden müssen).
     
  4. #3 Ryoukou, 02.02.2006
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    hab noch ne ernährungsfrage, will aber nicht schon wieder nen thread aufmachen :D

    hab mich endlich auch mal in einem studio angemeldet und hab vor 3x die woche vor der arbeit zu trainieren. d.h. ich würde so gegen 7 ungefähr mit dem training anfangen.

    ist es sinnvoll vorher noch was zu essen? (esse normalerweise in der früh haferflocken oder 1 pott hüttenkäse mit obst).

    oder lieber danach?

    soll ich nach dem training auch noch nen shake zu mir nehmen?
    mein ziel ist es erstmal mein kfa zu reduzieren...
     
  5. Sam007

    Sam007 Neuer Benutzer

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    45 min vor dem Training ne Müslie Schüssel und nach dem Training würde ich dir zu
    nem Eiweisshake mit Traubenzucker (Kohlenhydrate pur=Energie die der Körper nach dem Training braucht um wieder zu kräften zu kommen)
     
  6. #5 Ryoukou, 17.02.2006
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    hab meine ernährung etwas umgestellt, geht das in die richtige richtung? (ich weiss es ist nicht optimal, aber stimmts in etwa?)

    morgens = vorm training

    6-7 EL Haferflocken
    ca. 250 - 300 ml Milch
    1-2 EL Eiweisspulver (nur an trainingstagen)

    direkt nach dem training ne banane

    übern arbeitstag verteilt 2-3 mal obst und gelegentlich 500ml fettarme milch.

    mittags vollkornbrot mit käse

    abends dann ne normale portion nudeln oder kartoffeln, auf jeden fall mit gemüse. selten fleisch dazu, ab und zu fisch.

    ok so?

    meine daten

    1,85m

    gewicht mittlerweile 78kg

    will wie oben schon erwähnt primär erstmal kf abbauen und dabei nicht zuviel muskelmasse verlieren...
     
  7. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Viel zu wenig Eiweiss, sonst aber OK. Wobei ich bei deinen Daten auch nicht unbedingt Diäten würde...
     
  8. #7 Ryoukou, 17.02.2006
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    also eiweisspulver etwas erhöhen? (2ten shake oder so)? oder halt nen magerquark, je nachdem was da ist.

    warum nicht? meinst du das restliche fett werd ich mit mehr training auch los?
     
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  10. Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Thunfisch, Quark, Eier, Pute, Rind...

    78 kg auf 185 ist nicht gerade viel, ich würde erstmal dem Schwerpunkt auf Muskelaufbau legen, damit man nach der Diät auch was sieht.
     
  11. #9 Ryoukou, 17.02.2006
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    gewicht passt ja, nur das fett ist mir zuviel.
     
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  1. 7el haferflocken 500ml Milch kalorien

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