Allround Fitness Plan

Diskutiere Allround Fitness Plan im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, ich habe letztens einen Trainingsplan gefunden, den ich gerne mal ausprobieren möchte. Allerdings fehlen ein paar Details und ich...

  1. #1 HansÜber, 21.10.2017
    HansÜber

    HansÜber Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    ich habe letztens einen Trainingsplan gefunden, den ich gerne mal ausprobieren möchte.
    Allerdings fehlen ein paar Details und ich hoffe hier gute Ratschläge zu bekommen.

    Hier der Plan (vllt auch einigen als Navy SEAL Plan bekannt):

    1. Woche:
    Mo: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
    Di: Pause
    Mi: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps
    Do: Pause
    Fr: 3km Laufen, Push-Ups 4 sets a 15 reps, Pull-Ups 3 sets a 3 reps, Sit-Ups 4 sets a 20 reps

    In den nächsten Wochen werden natürlich die Reps und die Laufdistanz erhöht.

    Ich weiß nur nicht wie ich die drei Kraftübungen kombinieren soll..
    Nacheinander: Alle Push-Ups-Sets, Pause, Alle Pull-Up-Sets, ....
    Kombiniert: 1. Push-Up-Set, 1. Pul-Up-Set, 1. Sit-Up-Set, Pause, 2. Push-Up-Set, ....

    Wie ist es am sinnvollsten und wie lange sollte ich die jeweiligen Pausen machen?

    Vielen Dank im voraus!
     
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