Almased + Zusatz?

Hallo ihr Lieben
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Es tut mir leid, wenn ich ein bereits vorhandenes Thema neu anschneide, aber leider habe ich auf den ersten 6 Seiten keinen gleichen Eintrag zu meinem speziellen Fall gefunden und dachte mir einfach: Was solls!
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Also hier meine Situation:
Ich versuche jetzt schon zum x-ten Mal abzunehmen und habe mir nach einer Langen Hass-Phase überlegt, mich mal wieder mit Almased anzufreunden. Leider hat das Ganze nur einen Haken: Das Zeug gegen drei Mahlzeiten zu ersetzen ist ja mehr wie eine Fastenkur und man muss [SUP]schrecklich[/SUP] viel Wasser trinken (was ich eigentlich nicht kann.) Aber da ich auch die 500 ml Brühe nicht trinke, weil ich nicht die Zeit habe was zu kochen und auch nicht täglich so viel schönes frisches Gemüse wegschmeißen will, fehlen mir ein paar Kalorien (Ich fühl mich den ganzen Tag schlapp und friere, da können mir noch so viele erzälen, wie fitt sie sich während der Fastenzeit fühlen!!!) und ne Menge Flüssigkeit.
Jetzt liegt meine Tageszufuhr bei 690kcal/Tag. Ich meine aber gehört zu haben, dass man nicht weniger als 700 zu sich nehmen soll, da der Köper sich sonst ausgebeutet fühlt und anfängt zu hamstern. Stimmt das? Und wenn ja, könnte ich mir dann einfach einen Becher Buttermilch gönnen!? (- 1% Fett aber dafür 24 g Kohlenhydrate, die man ja eigentlich strickt meiden soll) und so meinen Kalorien und Flüssigkeitsbedarf abdecken?

Liebe Grüße, die Amanda

 

Joggen war ich früher auch, vor allem, weil es der Psyche so unglaublich gut tut. Aber nachdem meine Brüste plötzlich extrem gewachsen sind, war Schluss damit, weil es einfach zu sehr weh tat :-/ danach habe ich angefangen mit Fahrradfahren, aber irgendwie habe ich nicht den gleichen Effekt gesehen, weil ich nur noch zugenommen habe. Ich weiß nicht, ob ich es schon irgendwo erwähnt habe, aber ab meinem 13. Lebensjahr hatte ich total Esstörungen. Ich hab kaum noch was gegessen, weil ich so ein schlechtes Gewissen davon bekam, dass mir schlecht wurde. Und seitdem habe ich natürlich noch mehr Probleme mit meinem Gewicht. Zwei Jahre lang war ich im Fitnessstudio und bei der Ernährungsberatung, aber es hat sich nichts getan, ich wurde eher noch dicker.
Vor Kurzem hat sich dann herausgestellt, dass ich eine Insulinresistenz habe. (Almased soll da angeblich helfen, weil der Insulinspiegel niedrig gehalten wird.) Meine Schwester, die Ebenfalls davon betroffen ist, wiegt mit ihren 180 cm 130 kg. Ich halte mich da mit meinen 66kg (vor drei Wochen noch 63 ( ) auf 169 cm eigentlich ganz gut, denke ich. Aber wohl fühle ich mich trotzdem nicht. Da müssen noch 5 kg runter und ein paar Muckies drauf. Aber immer, wenn ich Krafttraining mache, nimmt mein Körper unglaubliche Ausmaße an. Meine Oberschenkel werden riesig und reiben ständig aneinander. Das ist einfach nicht schön. Ich weiß einfach nicht weiter. Seit 11 Jahren versuche ich abzunehmen, aber nichts klappt ...

 

So, da ich keine Digicam habe (weiß auch nicht, ob das so klug wäre, Bilder reinzustellen; will ja Lehrerin werden. Da darf man ja nicht mal betrunken in der Gegend rumlaufen. Vorbildfunktion und son Schmarn ...), habe ich einfach mal ein paar Zahlen aufgeschrieben.

Größe 169 cm
Gewicht 65,8 kg
Körperfettanteil 29,2 % (normal: 25% / 29,6=Übergewicht!)
Muskelmasse kann ich nix zu sagen
Wasseranteil 48,6% (soll:50%-55% )

Und hier die Maße (ca. Umfänge in cm. Habe mich mit einem Bindfaden gemessen und die Strecke am Zollstock abgemessen. Also alles etwas ungenau, habe auch nur ein Bein, einen Arm genommen, weil es ja erst mal nur grobe Richtwerte sein sollen …):


Hals 32
Brust 95
Bauch 68
Hüfte 102
Oberarm 29,5
Unterarm 23,5
Oberschenkel 62,5
Wade 36,5

fest steht auf alle Fälle, dass mein Fettwert runter und mein Wasser rauf muss und das Oberschenkel-Wadenverhältnis angepasst werden könnte. Ich will ja jetzt auch nicht wer weiß wie viel abnehmen, nur so 5 kg. Ich bin zwar nicht viel zu dick, aber doch zu fett, wie man oben sieht. Außerdem spricht man ja immer von einem Normalgewicht und einem Wohlfühlgewicht. Und auch wenn ich mit ersterem noch im Rahmen liege, habe ich letzteres noch nicht erreicht ...

 

Ich weiß nicht, ob ich mich auf diese Rechnungsregel verlassen kann. :-/ Wenn ich so viel esse, wie ich Hunger habe, nehme ich am Tag normalerweise nicht mehr als 1400kcal zu mir ( hab drei Wochen lang Tagebuch geführt), obwohl ich laut meiner Pulsuhr an einem Tag (ohne konkretes Sportprogramm, aber mit meiner normalen täglichen Bewegung [zur Uni hin, Treppe rauf, runter in den 6. Stock^^]) 2100 ckal verbrauche. Aber auch bei 1400 habe ich zugenommen. Und selbst jetzt, wo ich meine Bachelorarbeit schreibe und deswegen seit zwei Monaten keinen Sport gemacht habe und auf 1000-1200kcal runter bin, weil ich durch die mangelnde Bewegung keinen Hunger habe, habe ich Phasen, in denen ich zunehme. In den letzten drei Wochen habe ich 3 kg zugenommen. ... Ich nehme einfach nur zu! Und ich will nicht wieder dicker werden ;'-{} Ich hab ja schon alles Mögliche ausprobiert. Cardio, Fitnessstudio mit personal Trainer Einheiten, Ernährungsberatung, Kohlenhydrate weglassen ... nix klappt. Seit 11 Jahren ...