alter oder neuer plan? 2er split

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  1. #1 booyaka, 10.06.2007
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    booyaka Neuer Benutzer

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    Hi,
    wollte ab morgen wieder mit nem 2er Split anfangen.
    Hatte schonmal 2er Split trainiert.
    Soll ich nun die gleichen Übungen reinpacken oder auf andere setzen?

    Wollte dann so trainieren

    Mo,Di, Mi(pause), Do,Fr, Sa(pause) usw.
    is dies in ordnung oder kann es zu übertraining kommen?
     
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  3. #2 rosch1986, 10.06.2007
    rosch1986

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    Hi,


    da du wie gesagt erst wieder anfängst, solltest du zu allererst nach einem Gk-Plan 3x in der Woche für ca. 2Monate trainieren und später auf 2er Split umsteigen.

    Weiß ja nicht, wie lange du jetzt nichts gemacht hast.
    Aber 4TE in der Woche und dann noch 2er Split bei einem Wiedereinstieg sind nicht sonderlich produktiv und führen eher ins Übertraining!

    Kannst ja deinen früheren TP trotzdem mal posten... ;)

    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  4. #3 booyaka, 10.06.2007
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    booyaka Neuer Benutzer

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    hab ich vergessen zu sagen, ich trainier schon seit einigen wochen wieder nach gk, damit ich wieder reinkomm.
    nun fühl ich mich halt wieder gut genug um 2er split zu trainieren :D
     
  5. Thilo

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    4TE sind durchaus möglich allerdings nur wenn du ansonsten ne sehr regenerative Woche hast und auch sonst auf Regeneration achtest also passende Ernährung viel Schlaf usw. Ansonsten mach lieber nur 3TE.
    Würd den Plan aufjedenfall etwas variiren aber poste ihn mal komplett.
     
  6. #5 booyaka, 10.06.2007
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    Tag1

    Brust
    -Bankdrücken
    -Kabelziehen über Kreuz
    -Fliegende

    Schulter vorne + seite
    -Schulterdrücken
    -KH Seitheben

    Trizeps
    -SZ French Press
    -Pushdowns

    Bauch
    -Crunches
    -Beinheben U-Armstütz

    Tag2

    Beine
    -Beinpresse
    -HackenSchm-Kniebeuge
    -Beibeuger
    -Wadenheben stehend

    Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken
    -Latzug breit
    -Latzug eng
    _Butterfly Reverse
    -Rückenstrecker

    Bizeps
    -Bizepsmaschine
    -Konzentrationscurl


    den plan hab ich lang gemacht.
    dann aber hat mich ne erkältung außer bahn geworfen und ka hzab dann iwie aufgehört mit trainieren oder bin nur sehr selten ins studio gegangen.
    wie gesagt im mom mach ich gk, aber das will ich nimmer^^
     
  7. Thilo

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    Der Plan ist ganz gut könntest ihn eig. wieder so machen wenn du ihn nur kurz trainiert hast.
     
  8. #7 booyaka, 10.06.2007
    booyaka

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    hab ihn ja lange zeit trainiert, wie gesagt dann ne pause und seit einigen trainier ich jetzt gk
     
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  10. #8 rosch1986, 10.06.2007
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    Wirklich guter TP!

    Dann fang lieber erst einmal mit 3TE in der Woche an und steigere danach auf 4TE, um sicher zu gehen nicht ins Übertraining zu kommen.

    Wielange brauchst du in etwa für 1TE und wie hat es mit der Reg. bei 4TE in der Woche (früher) gepasst?
     
  11. #9 booyaka, 10.06.2007
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    brauch denk ich ma ca.70-80min für eine TE. Mit der reg. hat es eig. immer ganz gut geklappt.
     
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