Alternative zu Proteinshakes

Hey!

Also ich kenne keine richtige...

Ich weiss, dass es schwer ist das nötige Protein nur durch die Nahrung aufzunehmen! baer Shakes sind eifach super!

Ich glaube das kommt noch auf den typ (du) und den Typ shake drauf an aber wenn es am Shake liegt ist es weil er Chemisch ist! also die Chemie im Shake!!

Könntest du mir nebenbei verraten wie du mit Kieselerde und Zink eine super Haut hinkriegst??

und wo bekommt man das Zeug?

Grüsschen

 

Alternative zu Proteinshakes?

wie wäre es mit einer:

richtigen Ernährung?

 

Eine Eiweißmenge von gut 130g ist problemlos über die tägliche Ernährung zu decken. Ich tue das nämlich
Ab einer größeren Menge an Bedarf kann ich verstehen, wenn man zusätzlich zu einem Shake greift, aber als Ersatz zu einem Shake?!? Was stellst Du Dir denn darunter vor, wenn es nicht die Ernährung sein soll?!?

 

Welches Eiweiß nun besser ist - Shake oder normale Ernährung, weiß ich nicht - ich würde zur normalen Ernährung tendieren. Genau den Quark nachdem Training in Verbindung mit schnell verwertbaren Kohlenhydraten. Da warte mal auf ein Statement von Tenshi

 

soweit ich weiß, unterscheidet man protein in verschiedene arten. es ist zum einen in tierischen und zum anderen in nicht tierischen quellen zu finden. um effiektives muskelwachstum zu fördern ist protein aus dem bodybuilding-sport nicht mehr weg zu denken.
proteinpulver ist leicht zu absorbieren, welches ja ein wichtiger teil des muskelaufbauprozesses ist. man sollte sich für einen optimalen aufbauprozess allerdings nicht nur auf pulver beschränken.
ich selbst verwende proteinpulver jeweils vor und nach dem training, da hier die aminosäurekonzentrationen zu einem besseren muskelwachstum verhelfen.
eiweiß aus milch, käse, yoghurt und anderen milchprodukten (natürlich fettarm), trägt zur wiederauffüllung der glykogenspeicher bei.
in tierischen nahrungsmitteln wie fisch, geflügel, fleisch, milch und eiern ist das gesamte aminosäurespektrum vorhanden, dass der körper zum wachsen braucht.
proteinpulver mit einer transportmatrix versehen ist aber vor und nach dem training zu empfehlen, um muskelabbau vorzubeugen.
so ist ein splitt von beidem, pulver und nahrungsmitteln am besten um jeden tag optimale voraussetzungen für einen muskelaufbau zu schaffen.

 

Nee,das tun eher die Kohlenhydrate...


Bei dem Eiweiß ist es so,dass die biologische Wertigkeit bei den Pulvern deutlich höher ist als bei einzelnen Nahrungsmitteln.
Sie lässt sich zwar kombinieren und erhöhen ,z.B. durch die Kombi von Eiprotein in Verbindung mit Kartoffeln etc.,allerdings reicht sie in den seltensten Fällen an den Wert 120 wie bei den meisten Pulvern ran.
Die sind schon sehr konzentriert die Pulver.

Generell würde ich aber immer Nahrungsprotein bevorzugen,dass man dort weiß,was drin steckt und zudem eine Menge Geld spart.

btw: die biologische Wertigkeit ist sekundär.

 

Da wollte ich doch drauf antworten ... egal, stimm' ich aber mit ein. Nahrungsmittel

 

wieder was dazu gelernt

 

was sind proteine mit einer transportmatrix? bitte erklärung danke

 

Transportmatrix= ganz einfach, Einfachzucker (schnelle Kohlenhydrate)

 

Man man man wie schnell mancheiner doch schnell mit Halbwissen für Verwirrung sorgen kann ...

Danke Tenshi

 

ich will meister tenshi mal indirekt widersprechen , denn die aufnahme von aminosäuren in die zellen wird durch insulin "gefördert". und der insulinspiegel wiederum wird durch den verzehr von KHs beeinflusst. daraus resultiert wohl die oft ausgesprochene empfehlung, AS zusammen mit einfachen KHs zu verzehren.

zur ausgangsfrage: was mich aber immer wieder wundert, ist die verbreitete meinung, proteinshakes bzw. deren inhaltsstoffe (genannt werden die zugesetzten B-vitamine) hätten irgendetwas mit "pickelbildung" zu tun. zudem soll man diese pickel durch verzehr anderer eiweisse verhindern können. B-vitamine sind ständige begleiter unserer ernährung, gerade von eiweissreichen nahrungsmitteln. wer also mal ein wenig mit der inhaltsstofftabelle in der hand rechnet, sieht schnell, dass zwischen shakes und anderen herkömmlichen eiweissträgern kein relevanter unterschied besteht, vergleichbare verzehrmengen vorrausgesetzt. meine frau, selbst hautärztin, sagt dazu: ALLES QUATSCH. von eiweiss und B-vitaminen bekommt man keine pickel. eher im gegenteil.

 

@ tenshi

ja, klar, deshalb schrieb ich ja auch "indirekt widersprechen" . ich wollte damit ausdrücken, dass es eigentlich schon sinnvoll sein kann, protein- und KH-zufuhr zu koppeln, um dann nach der resorption eine gute absorption zu erreichen .

mal ne randfrage: ihr habt euch ja richtig mühe gegeben mit eurer wissensdatenbank. dennoch fehlen m.e. wichtige punkte von anatomie über metabolismus, leistungsphysiologie, krankheits-/verletzungslehre usw. bis hin zur trainingslehre. manches ist zwar angerissen, aber wie ich finde zu kurz gefasst. kommt das noch, oder habt ihr verzichtet, weil es hierzu im internet/der trainingsliteratur ohnehin unzähige quellen gibt?

ich bitte dies nicht als kritik, sondern als anregung zu verstehen. stehe auch gerne -in meinen "fachgebieten" als ghostwriter- zur verfügung; mehrere trainerscheine etc. vorhanden.