Alternierender GK sucht Kritik

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  1. #1 Birkenschubser, 19.08.2007
    Birkenschubser

    Birkenschubser Benutzer

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    Moinsen!
    Was haltet ihr von folgendem Plan?

    SCHWERE GRUNDÜBUNGEN -
    Alternierender GK-Plan für 6-8 Wochen

    TE 1:
    4 S Kniebeugen
    3 S Klimmzüge
    3 S Dips
    2 S Vorgebeugtes Seitheben
    3 S Beinheben

    TE 2:
    4 S Kreuzheben
    3 S Bankdrücken
    3 S LH-Rudern
    2 S LH-Frontdrücken
    3 S Crunches

    Beide Pläne sind schön schlank, kurz und knackig, jeweils 15 Sätze.
    Trainiert wird nach Möglichkeit Mo, Mi, Fr, wenngleich natürlich verschoben wird, wenn ich noch Muskelkater habe o.ä.

    Erst wollte ich in TE 2 noch Ausfallschritte einbauen, aber da ich selbst nach völliger Genesung meines Knies eher gemählich anfangen sollte... :D

    Zum Trainingssystem des GK-Plans selbst:
    Ich werde im gewöhnlichen Pyramidensystem arbeiten:
    Vor jeder Übung 1 Aufwärmsatz mit 50% des Zielgewichts, dann schrittweise an das Zielgewicht herantasten.

    Dank der schlanken Form der Pläne sind die Aufwärmsätze zeitlich sehr gut zu realisieren, was mir im 2er-Split oftmals nicht möglich war.
     
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