Am Bauch abnehmen...

Hi Leute

ich bin neu hier, hab seit Jahren ein Problem...bei mir sammelt der Fett sich heftig am Bauch an. Ich hab früher, als ich 15 war, n Jahr lang trainiert, sah recht gut aus. Dann hab ich aufgehört, jetzt bin ich 19, in den Jahren hat sich was angesammelt, und jetzt will ich endlich mit meinem Körper was machen, so geht das nicht weiter.

Ich bin 1.78m und wiege 77kg. Ich bin eigentlich nur auf meinen Bauch fixiert.

Also ich fang mal an, vor 3 Wochen hab ich angefangen mit normalen Sit-Ups, hab jeden Tag 4 Sätze je 25 mal gemacht. Was mich gewundert hat, jetzt nach 3 Wochen sieht man schon Fortschritte auf dem oberen Bereich des Bauches. Also mein Bauchumfang war vor 3 Wochen 96cm und ich wog 80,5kg .
Jetzt hab ich n Bauchumfang von 91cm und wiege 77kg. Also recht gut in den 3 Wochen. So ich hab in den 3 Wochen wie gesagt normale Sit-Ups gemacht und noch was anderes für den Bauch: ich leg mich auf den Boden, halt mich an der Heizung fest, ich winkel die Beine an, heb meinen Becken an und versuch mit den Knien zum Gesicht zu ziehen, so in der Art, hoff ihr habts verstanden.
Dann hab ich n Laufband, der ist aber nicht grade (also nicht parallel zum Boden), der ist 30-35° angewinkelt, man geht sozusagen in den Berg, ich stell immer auf 0 und geh solange drauf bis der 130 verbrannte Kalorien anzeigt. Und ich mach ne Diät, d.h. ich ess Sachen die Wenig Kohlenhydrate und wenig Fett haben, ich ess nach 19Uhr nicht mehr, maximal 1-2 Äpfel.

So mein Problem ist der untere Bereich des Bauches und das schlimmste: die Bauchseiten, wenn ich einfach mein Shirt hochheb, dann könnt ich mich aufhängen.

In letzter Zeit hab ich auch voll nicht auf die Ernährung geachtet, wenn ich mal mit Kollegen am Weekend getrunken hab und Bock zu essen hatte, dann holte ich mir nen Döner oder ass nen Snickers oder so, also total ungesund, und jetzt wiegesagt kein Essen mehr nach 19Uhr.

Leute helft mir, am meisten stören mich die Seiten...was könnt ich machen, ich will ihn erstmal heftig flach kriegen und dann hab ich vor ins Fitnessstudio zu gehen.

 

ja also ins fitness center zu gehen dafür hab ich grad kein geld, und hier in der umgebung kommt man nur für 40€ im monat rein. und ich darf auch nicht im stehen gewichte heben, da ich probleme mit meiner wirbelsäule hab und grad ärztlich behandelt werde, also würd sich das sowieso net lohnen ins fitness center zu gehen. ich hab ne stange von 70 kg zu hause, hab mir ne bank zum drücken zusammen gebastelt und mach auch bankdrücken noch.

aber was ich ja halt wissen wollte, ob die diät und die sportliche aktivität so ok ist um abzuspecken.

mfg

 

ja also ich habe ne schiefe wirbelsäule und der arzt meint auf keinen fall im stehen gewichte heben, weil die eine seite dann mehr belastet wird als die andere. also keine übungen im stehen...