Anabole Diät (01.06.09-01.08.09)

So heute mal endlich im nüchternen Zustand Körpergewicht gemessen.

Gewicht: 74,6Kg


werde heute ein bisschen joggen gehen... denke so 30-45min, wenn ich nicht schon wieder länger i der Firma bleiben sollte.

Also die anabole Diät schlägt super bei mir na ich habe kaum bis garkeine Nebenwirkungen

und somit werde ich diese noch getrost weiter durchziehen...

Bezüglich Montag mein TP1 muss ich mir mal überlegen was sich da machen lässt.


Ich werde mich im laufe des Tages nochmal melden bezüglich EP plan..


Gruß Timo

 

so war eben joggen 33min mit 5 min pause, lief alles super nix von Schwäche zu spüren


EP:

morgens: 1 Bratwurst (90gramm) + Pute (50gramm)
ZM: 2 Schebieben käse (70gramm)
Mittags 2 Bratuwurste (180gramm)
ZM: 1 Bratwurst (90gramm)
Abends (nachdem joggen): 2Bratrollen (140gramm)





nein also ich fühl mich super, es läuft alles bestens trotz 50stunden woche, das einzige was ich habe ist das ich nach einem Arbeitstag wirklich geschafft bin das wird aber daran liegen das ich 10-11 stunden stressigen büroalltag habe.

lieben Gruß timo

 

Hallo Zusammen, ich versuch soviel salat einzubauen wie möglich , nüsse ess ich 20gramm am Tag (Erdnüsse) ich dachte nicht der rede werde.

Hinzu kommt das ich selbst gemachte mayo zu den Bratwürten etc. ess

das komplette Fleisch was ich esse wird in Sonnenblumen öl frittiert.

ich hatte auch shcon an spinat usw dies hat aber auf 450gramm knappe 15g KH, sind die nicht zu viel?

Gruß Timo

Edit:

EP für heute:

Morgens: 2eier (Omelett) + 1 Scheibe Käse + 35gramm Bratrolle
ZM: 1Bifi
Mittags: 450gramm Spinsat + 140gramm Bratrolle
ZM: 20gramm Erdnüsse
Abends: 150gramm Thunfisch


ist dies vielseitiger und gesünder?

Bitte um Ratschlag, da ich meinem Körper was gutes tun möchte und nicht ihn noch weiter schaden

 

TP:

5min Warm up
Kniebeugen: 10x40kg 10x40Kg 10x40Kg
Bankdrücken: 10x45kg 9x45Kg 8x45Kg
Langhantel Rudern: 10x35Kg 10x35Kg 10x35Kg
Kurzanhelcurls: 8x20Kg 7x20Kg 6x20Kg
Crunches 3x10

Trainingsplan war heute nicht so gut, fühl mich heute doch sehr schlapp, so wie Hage es gesagt hat, ich war gestern feier(extra ohne alk) und hatte keine Pulli an.
Was ist passiert??Schnupfen + Ohrendruck

lieben Gruß Timo

 

Heute Trainingsfrei

EP:

Morgens: 2eier + 1Scheibe Käse +30g Schinken (Omelette) (3g Kh)
Mittags: gegrilltes (max.: 10g Kh)
Abends: Thunfisch (150g) (0g Kh)

Zm: je nachdem eventuell Käse oder Schinken

Fühl mich noch immer nicht gut, werde die Diät trotzdem weiter durchziehen, da die Erkältung nix mit der Diät zutun hat.
Die Diät hat sicherlich mein Immunsystem geschwächt aber da muss ich durch.

Gruß Timo

 

Fühl mich noch immer sehr schlapp weis jetzt nicht ob ich morgen Sport treiben soll oder nicht...

was sagt ihr dazu? Wenn ich einmal aufhör werd ich wieder zu bequem und verschieb es immer weiter.

hinzu werde ich mein Trainingsplan minimal ändern statt Kniebeugen kommen jetzt Hackenschmidt Kniebeugen weil ich keine ablage für die Stange habe.

Was haltet ihr davon?

TP2:
5min Warm up
Hackenschmidt Kniebeugen: 10x40kg 10x40Kg 10x40Kg
Bankdrücken: 10x45kg 9x45Kg 8x45Kg
Langhantel Rudern: 10x35Kg 10x35Kg 10x35Kg
Kurzanhelcurls: 8x20Kg 7x20Kg 6x20Kg
Crunches 3x10

Gruß timo

 

ich mach aber gerade erst 6 tage die anabole diät ist es da sinnvoll am 7tag die KH zu essen?

 

ich mach jetzt immer mehr Abwechslung rien

heute zum beispiel zum mittag Pute gegessen

also die bat wurst wirds nur noch 1-2mal die woche geben, werde mehr fisch und pute hinzu nehmen.

ich denke ich werde morgen wie hage sagt mein aufladetag machen da man so 6-7 ohne Kh machen soll und dann 1-2 tage mit, also werde ich mein aufladetag auf morgen verlegen.

darf ich am aufladetag so viel essen wie ich will?( nur gesundes)
und sollte man dort nur KH zu sich nehmen??

Gruß timo

Edit:
werde es morgen so machen:

morgens: 200g Schwarzbrot + Aufschnitt
Nachmittags: 300g (ungekocht) Spagetti + Pute
Abends: 200g (ungekocht) Spagetti
Nachts: 250g Quark

ZM: Obst (Banane Apfel)
(Kcal : 2900 Fett:38g Eiweiß:166g KH:475g

werde Morgen wieder 45min Joggen
Dienstag dann weiter mit dem TP1 + Anabole Diät


Gruß Timo