Anabole Diät (01.06.09-01.08.09)

klimmzüge sind dabei (siehe TP1)

military press ist doch für die schulter oder etwa nicht?

anbei nochmals meine TPs

TP1
5min Warm up
Hackenschmidt Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel Rudern
Kurzanhelcurls
Crunches



TP2
5min Warm up
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Crunches

TP2 ist morgen dran


heute werde ich wieder 45min Cardio machen


P.s:muss ich noch eine Übung für Schulter einbauen?wenn ja welche könnt irh empfehlen und wo passt sie am besten rein? (TP1 oder TP2)

 

EP:

morgens: 3Scheiben Schwarzbrot+Aufschnitt ; 1Joguhrt
ZM: 1Banane ; 1Apfel
Mittags: 250g Vollkornnudeln + 75g Pute
ZM: nachdem Radfahren (200ml+weight gainer)
Abends: 200g Vollkornnudeln + 75g Pute
Nachts: 1 Joguhrt



heute Rad gefahren 15KM Puls blieb immer bei 130

Ab morgen wieder OHNE KH!!!


nochmals die frage muss ich noch eine Schulterübung mit einbauen?


Gruß Timo

 

EP:

morgens: Omelette + 1Käse Scheibe + 1Grigrillte Wurst 0KH
ZM: 100g Tomate 150g Möhren 9KH
Mittags: 200g Bockwurst 4KH
ZM: Srdinen
Abends: 200g Thunfisch+Salat 6-7khKH

insgesamt 20KH


heute

TP2
5min Warm up
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Crunches
5min Cool down

Kritik erlaubt

 

ich ifnd meien Schultern isnd gengug ausgelastet habe ich heute doch wieder bemerkt


mein TP
5min Warm up
Kreuzheben 40kg 10x 9x 8x <---heftig
Klimmzüge 4x 4x 4x <---mühe und not
Military Press 25kg 10x 8x 7x
Crunches 10x 10x 10x <---2,5Kg Scheibe an der brust
5min Cool down

heute Kreuzheben war richtig heftig, es hat sich angefühlt als hätte mein Rückenmuskel "pump" sowas hatte ich noch nie...

Diese woche müsste ich meien Klimmzugstange bekommen , hab sie für 8,59€ erwerben können (neu)


Gruß Timo

 

sry falsch^^

bizeps macht bei vorgebeugtes rudern schlapp ^^
ich cschreib mir imemr auf zettel wie viel gewicht usw; dabei bin ich durcheinander gekommen

klimmzugstange schick ich dir per pn sonnst bieten dir zu viele mit, geh bis 9euro hoch, wenns nicht klappt nehm ide nächste auktion(sind mehrer am Tag)


Gruß Timo

 

warum zu tief???

ich bin 1,75cm und die tür ist gut2m hoch bei mir ist dies auch zu tief???

Gruß Timo

 

heute mal frei gehabt fühl mich nicht wirklich gut ich versuch jetzt mich heute noch schön dick einzupacken (schnupfen + halsschmerzen + Kopfschmerzen)

EP:

morgens: 2eier (Omelette) + 1Bratrolle
ZM: 2Bockwürtschen
Mittags: Eisbergsalat + Gürken + Hackfleisch (halb&halb)
ZM: 1 Bratrolle + 1 Vitamin Tablette
Abends: 1 Dose Thunfisch in Öl


Morgen werd ich TP 1 absolvieren und sonntag dann laufen

TP1
5min Warm up
Hackenschmidt Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel Rudern
Kurzanhelcurls
Crunches
5min Cool down


hoffe das bis montag meien Klimmzugstange da ist dann kann es richtig los gehen


Lieben Gruß Euer Timo

 

Fühl mich heute echt übel, habe fieber

trotzdem werde versuchen morgen mein Training durchzuziehen.
Wer morgen nochmal schreiben wie es mir geht

Euer Kranker Timo

 

Dane Alex,

ich bau ja immer wieder Salat + Gemüse ein, nur dies schlägt natürlich direkt wieder auf die KH.

Aber ich werds versuchen morgen früh kommt ertsmal was Gemüse auf den Tisch (Paprika mit viel Vitamin C für mein Immunsystem)

Danke

Gruß Timo

 

so mir gehts noch immer nicht so gut...hab aber trptzdem mein Training durchgezogen.

TP:

5min Warm up
H. Kniebeugen 10x40Kg 10x40Kg 10x40Kg <--nächstes mal 42,5Kg
Bankdrücken 10x45Kg 10x50Kg 10x50Kg <--nächstes mal 52,5Kg
Langhantel Rudern 10x30Kg 10x35Kg 8x35Kg <--nächstes mal 35Kg
Crunche 10x 10x 10x

Curls und Cool down habe ich weg gelassen da ich schon sehr sehr erschöpft bin


EP kommt nachhher dieses mal mit viel Gemüse

Euer Timo

 

EP:

morgens: 150g Gemüse (Grüne)
Mittags: 200g Pute + 300g. Gemüse (möhren+erbesne etc.)
nach dem Training 2eier + Grüne Paprika
ZM: 1Bifi
Abends: 2 Bifis

geh gleich noch bisschen Raus feiern denke mal ohne Alk, wenn meine Freundem ich nicht wieder überreden sollten


Lieben Gruß Timo

 

Hallo Zusammen gerade vom Feiern gekommen ohne alk

ich bemerk schon langsam mein Muskelkater am Nacken/oberer Rückenmuskel von den Hackenschmidt Kniebeugen, fühl mich heute schon viel wohler.

Also ich find nicht das ich zu wenig es für ne Diät essen...werde morgen mal schauen was das alles an kcal sidn aber heute hab ich bestimmt 1800-2000kcal zu mir genommen.

Euer Timo

 

So heute hab ich ein bisschen Cardio gemacht + Klimmzüge gemacht (im Untergriff)


Cardio 20min Fahrrad fahren

4x6 Klimmzüge



EP:

morgens: 2 minutensteaks (schweinefleisch)
Mittags: Salat + Seelachsfilet (Paniert )
ZM nach dem Cardio: 3minutensteaks+Tomaten + Käse (überbacken)
Abends: 160g Thunfisch


habe übelst muskelkater im Rücken das ist echt heftig
morgen ist aber mein Freier Tag am Montag gehts weiter



Euer Timo