Anfänge des Ernährungsplans

Hallo,

ich fange gerade an mit dem Krafttraining (alle 2-3 Tage, GK Workout) und möchte in diesem Zuge auch gesünder Leben / mich besser ernähren.
Ich bin auch schon dabei meinen Ernährungsplan zu erstellen und mich über das Thema zu informieren.
Nun habe ich ein paar Fragen und auch wenn diese schon öfters besprochen wurde, wollte ich nochmals nachfragen (weil es ja doch viele verschiedene Meinungen dazu gibt).
Zu mir: Ich wiege 68kg und bin 177cm groß. Ich arbeite halbtags in einem Büro und studiere.

1.) Ich mag Magerquark und vertrage ihn auch ganz gut. Zur Zeit esse ich in der früh 250g und am Abend 250g (Abends mit einem Löffel Leinöl). Genügt das? Oder ratet ihr zu mehr? Ich nehme sonst schon relativ viel Eiweiß über z.b. Putenfleisch auf. Dennoch strebe ich derzeit eine Low-carb Ernährung an und brauche deswegen eh schon mehr Eiweiß.

2.) Zink und Magnesium. Ich nehme zur Zeit alle 2 Tage eine Magnesiumtablette (hilft bei mir gut gegen Kopfschmerzen). Soll ich nun jeden zweiten Tag noch eine Zink Tablette nehmen? Oder gar mehr? Oder ist das Ganze quatsch?

3.) Der Post-Work-Out Shake. Ich habe schon gelesen, dass das richtige Timing ein Mythos ist (wenn der Körper eh schon viel Eiweiß aufnimmt). Dennoch wollte ich fragen, was ihr von solch einem Shake haltet. V.a. im Hinblick auf eine Zusammensetzung aus Whey Protein (30g) + 0,7g-1,0g Dextrose, Maltodextrin oder Vitargo pro Kilogramm Körpergewicht. Ist ein solcher Shake sinnvoll oder nicht? Wenn ja, welche Produkte sind da empfehlenswert? (Preist-Leistungsverhältnis).

Danke für eure Hilfe und Antworten. Reißt mir bitte nicht den Kopf ab wenn schon alles mehrfach beantwortet wurde, aber man ließ so viel verschiedene Meinungen, etc da verliert man schnell den Überblick.
Danke!

 

AW: Anfänge des Ernährungsplans

Ok. Danke für die schnelle Antwort.

@Irok89:
Danke den Plan gucke ich mir nochmal genau an.

Wie nimmst du denn Zink? Also in welcher Form? Und wann kann Magnesium Sinn ergeben?

Aber reicht Abends/Morgens dann nicht genauso gut Magerquark?

@ narengan:

Low-Carb weil ich mir ausgedacht hatte, damit nicht zuviel Gewicht/Fett aufzubauen und gleichzeitig nicht an Muskelmasse zu verlieren (bzw. den Muskelaufbau nicht zu stören)

Seine a.k.a. meine Ziele sind es Muskeln aufzubauen und einen fitteren/gesünderen Körper zu bekommen. Ich möchte kein "hardcore" Bodybuilder werden aber gerne durchtrainiert und fitt werden. Ich gehe zur Zeit alle 2-3 Tage ins Fitnessstudio und das möchte ich auch ungefähr beibehalten.

Diese Hölle habe ich auf einer Internetseite gefunden, weswegen ich eben nochmals hier nachfragen möchte. Gerne höre ich da andere Empfehlungen bzw. wie es jetzt schon durchklang, dass es unnötig ist.

 

AW: Anfänge des Ernährungsplans

Ich wollte niemandem auf den Schlips treten. Ich bin euch sehr dankbar für die Informationen.
Ich habe gelesen, dass lowcarb in Verbindung mit einem Muskelaufbau durchaus möglich ist (und vor- aber auch nachteile hat) zusätzlich würde ich gerne einfach unnötiges Fett loswerden. Deswegen wollte ich lowcarb probieren.
Haltet ihr das Ganze immernoch für Quatsch oder hat jemand in der Verbindung schon gute Erfahrungen gemacht?