Anfänger 29 Jahre

MoinMoin!

Ich möchte gerne ein klein wenig Fett loswerden und vorallem Muskelmasse aufbauen. Keine Muskelberge sondern einfach einen durchtrainierten Körper. Vorallem Oberkörper.

Mal eben meine Daten:
29 Jahre
180cm
ca 72-74kg
Körperfettanteil unbekannt (habe keine entsprechende Waage, bracuh ich die?)

Ich sitze viel im Büro und bewege mich ansonsten zu wenig. Außer am Wochenende, da unternehme ich gerne viel. Schwimmen gehn, Fahrradtourn, Ausreiten,...

Lauftraining und sogar Fahrradfahren ist ein kleines Problem, da ich ziemlich marode Kniegelenke habe. Ich kann nicht einmal voll in die Hocke gehen, Schmerzen beim Treppensteigen, kein Heben aus den Knien möglich da Gelenke dann blockieren,... ist aber noch aus zu halten. Vermutlich brauch' ich in ein paar Jahren künstliche Gelnke.

Das naheliegenste Fitnessstudio ist leider 11km weit weg und das taugt nicht mal was :-(. War dort zwei Wochen, aber die haben glaube ich nicht viel Ahnung da. Das nächste sind 20km!! Das mir zu viel Zeit und Geld.

Ich möchte jetzt gern ein wenig zu Hause, zB mit Hanteln und Bodenübungen trainieren. Gibt es da geeingete Trainingspläne? Was für Ausrüstung brauche ich da?
Habt ihr Literatur für Anfänger die ihr empfehlen könnt?


Viele Grüße
Ingo

 

Danke schon mal für euer nettes Willkomen

Ich werde mich mal nach und nach ein wenig umschauen.

Schön wäre aber noch ein wirklich guter Buchtipp für Einsteiger. Mit Infos zu Training und Ernährung und ...
Ich lese halt lieber auf Papier als auf dem Monitor!

Mäusemuskelbepackte Grüße
Ingo