Anfänger aus dem Kölner Norden

hallo allerseits ich bin der Micha 27 aus Köln
da ich mittlerweile ein kleines wohlstandsbäuchlein habe dachte ich mir fange ich so langsam mal an zu trainieren,
aber ganz so einfach ist das scheinbar garnicht da ich mich ein bisschen informiert habe musste ich feststellen das man sehr sehr viel falsch machen kann...und das es scheisse viele übungen gibt... daher habe ich einige fragen...

also zur verfügung stehen mir

eine hantelbank mit der stange,einem kleiderhaken ähnlichen bogen zum runter ziehen und so dinger die man im sitzen von aussen zur mitte zusammen führen kann...
des weiteren 2 kurzhanteln ein trimmrad und so seltsame gummibänder

so nun zu meinen fragen...

1.woher weiss ich mit welchen gewichten ich bei welcher übung anfangen muss?

2.was sind gute übungen für anfänger??

3.ist es sinnvoller die gewichte eine woche lang bei zu behalten oder ist es besser pro durchgang die wiederholungen zu verringern und die gewichte zu erhöhen?

4. Macht es sinn montags möglichst alle muskelgruppen zu trainieren und dienstags pause und mittwochs wieder alle oder ist es besser die übungen auf die woche aufzuteilen und nur ein oder 2 mal die woche bestimmte übungen zu machen?

vielen dank schonmal im vorraus

lg Micha