Anfänger braucht Hilfe bei Ernährungsplan---- DANKE

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  1. #1 Geric, 06.06.2016
    Geric

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    Moin,

    ich habe letzte Woche zum ersten mal wirklich mit dem Fitness-Studio Training begonnen. Ein Trainingsplan für die ersten 10 Wochen befolge ich brav mit leichten Gewichtskorrekturen.


    Meine Daten:

    Körperbau: Athletisch
    Gewicht: ca. 71 Kg
    Größe: 1,79 m
    Alter 30 Jahre


    Ziel: "Leichter" bis "mittlerer" definierter Muskelaufbau.

    Der momentane Trainingsplan für die ersten 10 Wochen um die Muskeln/Sehnen und Gelenke erstmal auf weiteres gefasst zu machen:):

    Aufwärmen 10 Min. Laufband sowie 20 Min Auslaufen

    3x wöchentlich jeweils 4 Sätze mit 12 WH

    - Beinpresse (40 Kg)
    - Rudern- Seilzug (25 Kg)
    - Butterfly-rückwärt (25 Kg)
    - Butterfly-vorwärts (25 Kg)
    - Brustpresse (30 Kg)
    - Bauchpresse (20 Kg)
    - Rückenstrecker

    Über Hilfestellungen bei der Ernährungsplanung wäre ich euch sehr dankbar da ich momentan ziemlich im dunkeln tappe.

    LG und Danke
     

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  3. #2 Chris08, 07.06.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

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    AW: Anfänger braucht Hilfe bei Ernährungsplan---- DANKE

    Wer hat dir den Plan gemacht?
    Kannst du so machen, aber würde irgendwann auf nen vernünftigen Ganzkörperplan wechseln


    Ernährungspläne wird dir niemand machen, deswegen hier im Forum etwas suchen und die Basics verstehen + befolgen, check mal meine Signatur
     
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