Anfänger braucht hilfe beim Trainingsplan

Zu meiner Person

22 Jahre Jung, 180cm, 76 Kg, Nichtrauche, Vegetarier, keinen Alkohol.

Ich Trainiere Jetzt seit 1 Monat im Gym, dort wurde mir zu herzen gelegt ich solle mir doch am besten einen Trainingsplan
zusammenstellen damit ich nicht immer alles sinnlos durcheinander Trainiere und auch die Ruhephasen der einzelnen Muskelgruppen einhalte.

Eine Zeit lang habe ich es über den 4er Splitt versucht, doch durch meine Arbeit in einem Schichtbetrieb ist das nicht so einfach zu meistern da mein GYM recht dumme Öffnungszeiten hat. Deshalb wollte ich jetzt auf den 3er Split wechseln.

Ich hab mir auch schon gedanken über meinen Plan gemacht, jedoch ist das der erste Plan den ich mir selbst zusammen stelle. Deshalb bitte ich euch darum mal einen Blick drüber zu werfen. Wenn ihr Verbesserungsvorschläge für mich habt teilt mir diese bitte mit und Begründet mir diese auch, denn so kann ich die Thematik besser verstehen

Ich sollte noch vermerken das ich hauptsächlich auf ein Freihantel Training setze und bei meinen Übungen auf die Saubere und Ordentliche Ausführung setze anstatt massig Gewicht unkontrolliert zu stemmen

Mein Training Basiert auf jeweils 3 Sätzen a 15,13,11 WHD
Vor dem Training 15 min Warm- up auf dem Rad
Nach dem Training 15 min Cool down auf dem Rad

Montag
Brust: Schrägbankdrücken
Bankdrücken Kurzhantel
Kabelzug über Kreuz

Bizeps:
Langhantel Scottbank
Konzentration Curls


Bauch:
Crunchmaschine
Situps
Beinheben


Mittwoch

Rücken:
Rudern Eng
Latzug Brust
Hipextension


Trizeps:
Trizeps-drücken Liegend Kurz oder Langhantel
Trizeps-drücken Kabel mit Seil
Dips

Bauch:
Crunchmaschine
Situps
Beinheben


Freitag

Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Donkey calf

Schulter/Nacken:
Seitheben Kurzhantel
Schulterdrücken Kurzhantel
Aufrechtrudern

Bauch:
Crunchmaschine
Situps
Beinheben

Das wäre dann Jetz mein Plan. Über Ratschläge würde ich mich sehr Freuen!!!


Nun hätte ich nur noch eine aller letzte Frage an euch. Ich fahre täglich ca 20 Km mit dem Rad. Haltet ihr das für ein Ausreichendes Cardio Training oder sollte ich noch zusätzlich mehr tun?

Ich möchte euch jetzt schon mal Herzlich für eure Hilfe danken