Anfänger braucht Hilfe

Hallo Forum,
habe in letzter Zeit viel über Ernährung und Training gelesen, und bin teilweise etwas verwirrt, da ich in meinem Fall nicht weiß wie ich am besten anfange.
Wollte schon öfter mal mit dem Training beginnen, konnte mich aber nie so wirklich durchsetzen das zu machen (wenig Zeit etc. manche kennen das vllt).
Habe im letzten Jahr öfter Probleme mit meinem Rücken gehabt und möchte nun grundlegend etwas verändern.
Zu meinem Rücken:
Habe eine Bandscheibenprotrusion (Vorwölbung) im Lendenbereich.
Mein Ziel:
Ich habe momentan ca. 90-92kg bei 180cm Körpergröße. Das Gewicht stört mich weniger, jedoch würde ich gerne mehr Muskeln un weniger Fett haben
Fragen:
Wie fange ich am besten an?
Erst abehmen und dann Muskelaufbau? Abnehmen und direkt mit dem Muskelaufbau beginnen? Gar nicht abnehmen und direkt Muskeln aufbauen?
Habe eben auch einiges über Ernährung gelesen, aber weiß nicht, was in meinem speziellen Fall am sinnigsten ist.
Wäre halt ganz cool, wenn mir jemand, der n bissl Ahnung von der Materie hat, n paar Tipps für den Anfang geben könnte.
Bin mit dem ganzen Thema im moment schon etwas überfordert bin

 

Danke für die Schnelle Antwort!
Habe mich auch durch diese Grundlagen mal durchgelesen.
Bin da halt über die ein oder andere Sache gestolpert.
Z.B. Genau das was du ansprichst, mit dem Muskelaufbau im Zusammenhang mit einer Diät.
Aber ok, dann weiß ich nun schonmal mehr und werde mich weiter durch die Themen lesen.
Bin für weitere Tipps natürlich immer dankbar

 

Hallo,
habe mich mit dem Thema anabole Diät mal auseinandergesetzt und mir auch gleich ein Rezeptbuch bestellt.
Habe gestern und vorgestern mal rumprobiert und auch alles aufgeschrieben, was ich gegessen habe.
Nur irgendwie ist das glaub ich noch nicht das ideale. Könnte da vllt noch jemand n Blick drüber werfen und n paar Tipps geben?



Die Menge in g, ist bei der Tagesdosis zu vernachlässigen, weil bei manchen Rezepten keine Gesamtmenge dabei stand. Sondern nur die Nährwerte.

 

Danke...
Dann werde ich mir das mal zu Herzen nehmen.