"Anfänger" ein paar bestimmte Fragen zu Trainingsplan / System

Hi.

Ob du angesichts deiner Fragestellungen wirklich schon bereit für einen 3er-Split bist sei jetzt mal dahingestellt...

Aber zu deiner Frage: grundsätzlich wird eine Muskelgruppe "durch"trainiert und anschließend die nächste (sofern man sie sauber trennen kann) - angefangen wird immer mit der größten Gruppe.
Das Durchwechseln wäre ein Zirkeltraining ist beim "normalen" Muskelaufbautraining unüblich.

Dein 3er-Split hat im Übrigen eine schreckliche Aufteilung (und Reihenfolge), von den Muskelanteilen her extrem unausgeglichen.

Gruß.

 

Das stimmt so nicht ganz... bei deinem Split stimmt es, dass "durchtrainieren" sinnvoller ist. Wenn du jedoch Agonist und Antagonist in einer Trainingseinheit trainierst (z.B. Bizeps und Trizeps oder auch Brust und Rücken) ist es meiner Meinung nach (und der von Arnold Schwarzenegger übrigens auch^^) sogar sinnvoller zu wechseln. Allerdings wäre es besonders bei größeren Muskeln angebracht, Supersätze zu machen, um einen Muskel nicht zu viel Zeit zur Erholung zu geben.

 

Das sind dann Intensitätstechniken und die kann man nicht als die Regel ansehen.

 

Alles Klar Danke

@Exitus, wie schlägst du vor sollte ich es einteilen ? (Beine sollten komplett vernachlässigt werden)

 

Dann kann ich dir keine geeignete Aufteilung liefern, denn die Beine sollten sicherlich nicht vernachlässigt werden.

Falls du es doch tun solltest, macht ein 3er-Split noch weniger Sinn.

 

Es ist ein absoluter Fehler, die Beine nicht zu trainieren-und: Nein, die werden nicht schon beim Gehen/Radfahren/Fußballspielen trainiert.

Es sieht nicht nur absolut albern aus, wenn jemand dicke Arme, aber dünne Zahnstocher in der Hose hat (nennt sich dann "Diskopumper"), sondern du verschenkst damit auch ein großes Potential...

Die Beinmuskeln gehören zu den größeren Muskelgruppen im Körper.
Wenn du die Beine trainierst, werden diese nicht "dicker", sondern nur "trainierter".
Damit erhöht sich der Kalorienumsatz des Körpers teilweise beachtlich-so das du deutlich mehr Körperfett einschmelzt.


Beine gehören dazu.
Du trainierst ja auch den kompletten Oberarm-oder machst du nur Bizeps-, aber keine Trizeps-Übungen?
Zudem bauen einige der großen Grundübungen immer auf die Beinmuskulatur auf (Kniebeugen, Kreuzheben.....).

Entweder sollte man das Training "ernst" nehmen (und dann auch richtig trainieren), oder es ganz sein lassen...(das ist meine persönliche Meinung)..

 

Wenn du bei Beinübungen Schmerzen bekommst (und keine ärztliche Einschränkung aufgrund Vorerkrankungen besteht), dann ist deine Technik schlecht.

Lass dir die Technik von einem Trainer zeigen.
Beginne mit WENIG Gewicht-deine Beine sind nur daran gewöhnt, dein eigenes Gewicht zu tragen; 10 Kg sind also anfangs schon deutlich mehr, als sie gewohnt sind.

Fast alle Anfänger gehen zu schnell mit den Gewichten nach oben-und versauen sich dadurch die Technik (indem sie abfälschen und/oder Hilfsmuskeln dazu nehmen, die eigentlich nicht trainiert werden sollten).