Anfänger - Ein wenig Sport nebenbei ohne seine halbe Ernährung umzustellen?

Hallo Leute,

ich habe mich dafür entschieden ein wenig Kraftsport abends bei mir zu Hause zu betreiben. Dabei liegt die Betonung auf ein wenig. Ich habe mich mal eingelesen und überall wird einem dazu geraten sich bewusst gesund zu ernähren und das die Ernährung wichtiger ist als das Training an sich. Nun möchte ich ehrlich gesagt nicht unbedingt meine Ernährung umstellen, aber dennoch mein kleines Training am Abend ausüben. Dazu möchte ich euch eine kleine Übersicht geben:

Zu mir und meiner Ernährung:
Ich bin 20, wiege ca. 72 Kilo auf 1,88m. Ernähren tue ich mich ehrlich gesagt sehr ungesund und billig bedingt durch wenig Geld und Zeit. Eher Fertigessen, Toast mit Käse und Wurst, 5-Minuten-Terrinen, mal ein Schnitzel abends oder einen Eintopf. Gerne auch mal Rührei abends. Hauptsächlich aber morgens Toast mit Marmelade, Mittags irgendwas fertiges (Tiefkühlpizza, Mikrowellenessen, Nudeltüte zum warm machen im Topf, etc.) und abends 5-Minuten-Terrine oder billige Asia Nudeln mit Toast und Wurst. Will meine Ernährung aber nicht umstellen, also bitte keine Kommentare wie "Gott viel zu ungesund" etc.

Zu dem Training das ich mir vorgenommen habe:
2 x 15 Liegestütze
2 x 30 Kniebeuge
2 x 12 Crunches
Dazu noch Hantelübungen mit zwei Kurzhanteln a maximal 15kg. Vorgenommen habe ich mir da:
2 x Normal im Stand vor einem ca. 10 mal stemmen
2 x Aus dem liegen heraus ca. 10 mal Hanteln hoch stemmen
Dazu noch Hantelübungen für die Schulter, da muss ich mich aber erst ein wenig einlesen
Später dann natürlich bei Bedarf die Menge ein wenig anheben.

Mein Ziel:
Bin an sich ziemlich zufrieden mit meinem äußeren und möchte meinen Körper nur ein wenig "definieren", dass heißt leicht durchtrainiert aussehen. Ich will nicht extrem breit werden (wie z.B. mein Bruder mit 129 kg auf ca 1,80m) sondern wirklich nur "drahtig durchtrainiert". Weiß ehrlich gesagt nicht wie ich euch das am besten beschreiben soll. Habe viele Kumpels die segeln oder professionell schwimmen, die haben so einen Körperbau den ich gerne hätte. Mein Ziel ist es auch nicht durch das Training großartig muskulös auszusehen, das durchtrainierte wäre nur ein schöner Bonus nebenbei, sondern meinem Körper etwas gutes und gesundes zu tun. Will kein Muskelberg werden, wie so viele andere.

Meine Fragen:
1: Lohnt es sich überhaupt so zu trainieren ohne seine Ernährung anzupassen und wäre das gesund für meinen Körper? Oder sollte ich das lieber komplett lassen und mir ein anderes Hobby suchen?
2: Falls es sich lohnt ist der Trainingsplan so in Ordnung oder sollte ich da etwas grundlegend ändern? Ihr seid hier die Profis und ich habe oft gelesen das man auch viel kaputt machen kann, was ich überhaupt nicht möchte.
3: Nehme ich durch dieses Training ab? Weil das möchte ich ungerne. So bleiben wie ich bin, vielleicht ein paar Kilo zunehmen, das wäre super.

So.. Tut mir leid für diese enorme Textwand. Es ist nur so das ich sicher gehen will, von der ganzen Materie aber null Ahnung habe und ich da lieber wen frage der Ahnung hat, so wie euch .

MfG
Der Neuling

 

Hey jo.bouscheljong,

danke für die wirklich tolle, hilfreiche und tolerante Antwort .
Viele Begriffe deines Trainingsplans für mich sind mir zwar komplett fremd aber ich denke da hilft Google nach. Klimmzugstange werde ich mal schauen wo ich die am besten auftreibe. Und die drei Tage wöchentlich dürfte ich noch gerade so auf die Reihe bekommen. Dazu eine kleine Frage: Ist das schlimm falls mal die Arbeit dazwischen kommt und ich dann zwei Tage zwischen dem Training habe? Könnte hin und wieder mal passieren.

Wirklich danke