Anfänger Fragen

Diskutiere Anfänger Fragen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, Ich brauche bitte eure hilfe, kurz zu mir ich bin 27 und wiege 100Kg bei eine Körpergrösse von 185 cm. das ist andeutig zuviel,was muss...

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  1. #1 inetkola, 02.08.2006
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    Hallo,

    Ich brauche bitte eure hilfe,
    kurz zu mir ich bin 27 und wiege 100Kg bei eine Körpergrösse von 185 cm.
    das ist andeutig zuviel,was muss ich alles machen ( Ernehrung, Sport, Diet )um auf 75kg runter zukommen ich hab mir vorgenommen bis nächsten Sommer das hin zukriegen also in 10 Monaten,ist das überhaupt möglich?
    bitte helft mir ich weis nicht wie ich anfangen soll.

    Vielen Dank!
    mfg.Andreas
     

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  3. #2 testosteronfan, 02.08.2006
    testosteronfan

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    najo zum abspecken gibz viele möglichkeiten. ein guta freund von mia hats von 110-115kg auf 74 geschafft in .... 4 monaten. sport, fast nix gegessen und ehm drogen(lol) soll jetzt ned depad klingen und i sag ned das des dabei hilft i erläuter einfach die situation :)



    diät: viel obst, kleine mahlzeiten (das es kein jojo effekt gibt), dann würd i einfach mich soviel bewegen wie nur möglich und kraftsport machen um nicht die komplette kraft zu verlieren.
    die ganzen supplimente die dabei helfen sollen abzuspecken, damit hab ich keine erfahrung bzw. von irgendwem in meiner umgebung, nehme aber mal an das des genauso wirkt wie die ganzen testobooster also --> gar nicht


    alles nur oberflächliche hinweise die bewirken aba so einiges.

    p.s. übertreib es ned mit dem laufsport und so weil bei dem gewicht kannst leicht kolapieren..besser zum arzt gehen und dass er dich aufklärt.
     
  4. #3 inetkola, 02.08.2006
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    Hallo,
    ist das ok wenn ich mich so Ernehre
    meine Richtwerte waren.
    Eiweis: 150g. (600 kcal.)
    Kohlenhydrate: 212g. (850 kcal.)
    Fett: 50g. (700 kcal.)
    Gesamt ca.1900 kcal.

    Morgens:
    Vollkornhaferflocken: 100g.
    Sonnenblumenkerne: 20g.
    Leinsamen geschrotet: 20g.
    Buttermilch: 500ml.

    Mittags:
    Brathänchen: 250g.
    Kartofelln: 200g.
    Tomatensalat. 200g.

    Abends:
    Magerquark: 500g.

    und das ist zusamen gekommen:
    Eiweis: 180g.
    Kohlenhydrate: 137g.
    Fett: 50g.
    Kcal: 1822.

    kann das gut gehen?

    mfg. andreas
     
  5. #4 Tenshi, 02.08.2006
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    Bei deinem Gewicht zu wenig, du kannst das Eiweiss locker noch auf 200gr erhöhen und beim Fett so auf 70-80gr hochgehen
     
  6. #5 inetkola, 02.08.2006
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    Hallo,
    ich habe die Kcal menge mit meinem wunschgewicht ausgerechnet also 75kg. x 24 + 20%( Leichte Tätigkeit) + 10%(Verdaung) = 2376 kcal. dan bin ich auf 1900 kcal runtergegangen weilich ja abnehmen will, war das falsch?

    mfg.Andreas
     

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  8. #6 Tenshi, 02.08.2006
    Tenshi

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    erstmal, ja;)
    du sollst langsam abnehmen und nicht so schnell wie möglich so viele Kilos wie möglich. Damit hälst du deinen Stoffwechsel einigermaßen auf Trap und kannst mehr Muskulatur halten. Fang mal so mit ~2800 kcal an.
    Die würde ich wiefolgt zusammensetzen: ~200gr Eiweiss, 250gr KHs, 100gr Fett.

    Mit der zeit wirst du die kcal-menge etwas senken müssen, das machst du dann indem du die Kohlenhydrate alle paar wochen um ~20gr reduzierst
     
  9. #7 inetkola, 03.08.2006
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    Hallo,
    Tenshi
    Danke für deine Antwort,
    was meint ihr soll ich auch Sport machen Jogen oder so,im keller habe ich noch eine Langhantel und zwei Kurzhanteln liegen von früher, auserdem hab ich gestern
    eine Klinzugstange gemacht :D und ich war entteuscht kein einziges mal
    konte ich mich hohziehen :xx
    kann man eigentlich mit Liegestützen, Kniebeugen, Situps muskellnmesig was erreichen?

    mfg.Andreas

    Ps.Kann ich hier im Forum einen Tagebuch einlegen wo ich den Ablauf Dokumentieren kann mit Bildern und so?
     
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