Anfänger Guide´s gelesen --> Fragen zur Kalorienaufnahme und Cardio

1. wenn du sowieso jeden Tag im Studio bidt, würde ich Kraft und cardio definitiv trennen... 5min auf und anäbwärmen darfst gern drin lassen...

2. höheres Defizit bedeutet auch mehr Gewichtsverlust... (Gewichtsverlust ist aber nicht gleich fettverlust)... Solange du mit den 1800kcal klar kommst, sollte das kein Problem sein... Wichtig wäre aber, dass du dann genügend Eiweiß zu dir nimmst...
<- 2g pro kg Körpergewicht sollten da schon ca drin sein... Sonst wirds nix mit Muskeln aufbauen...

Lg irok

 

Anleitungen sind nicht das Maß.

wenn du mit X Kalorien klar kommst, dann musst du, wenn überhaupt, nicht mehr essen. Mit Übergewicht schon mal gar nicht.

bleib bei deinem Training und schau erstmal, wo du mit deinem Gewicht hin kommst.

Tendenziell würde ich jetzt sagen "ernähr' dich so und so und so" aber wenn du schon so wenig Kalorien zu dir nimmst und damit durch den Tag kommst... dann sag ich erstmal nix. Ich selbst bin im Moment täglich zwischen 1000 und 1500


und nein, du kannst nicht mehr essen und nimmst dann gleich schnell ab. Du trägst ja nicht mehr mit dir rum und es ist dann leichter rum zu schleppen ^^


zum Training:
Hypertrophie ist alles. So lange dein Training intensiv genug ist, wirst du Erfolge erzielen. ob und wann cardio ins Spiel kommt macht keinen Unterscheid. vor dem Training macht aber in sofern mehr Sinn, da du möglichst einen "pump" bekommen und behalten willst.
das ist, wenn dein Muskel aufgrund des entsprechenden Trainings gut durchblutet ist und entsprechend "voll" wirkt.
(gute Durchblutung = gute Versorgung mit Nährstoffen, potentiell mehr Wachstum)

bitte aber alles vor dem Hintergrund, dass Fitness ein committment ist. Von heute auf Morgen gibt es da nix zu sehen, was Muskelaufbau betrifft.
Rechne mal mit einem Jahr. Im ersten Trainingsjahr baust du übrigens mehr Masse auf, also gib richtig Gummi und du wirst dich zu gegebener Zeit richtig gut fühlen

 

Hallo

Wenn du ohnehin jeden Tag ins Studio gehen willst, dann kannst du idealerweise je einen Tag Krafttraining und den nächsten Cardio im Wechsel machen. Aber mache nicht mehr als 3/3. Behalte also einenTag unbedingt als Regenerationstag absolut frei. Cardioeinheiten am besten zwischen 45-60 Minuten.

Als Krafttraining dazu bietet sich verschiedenes an. Ein GK-Plan ist sicher sehr gut für dich. Es gibt da verschiedenes wie z.B. WKM oder FEM für den Aufbau. Diese Pläne sind vor allem ideal wenn man sie alternierend ausführt, also einen A und einen B immer abwechselnd.

Da du Muskeln aufbauen UND gleichzeitig Fett abbauen möchtest, gibt es noch ein anderes, spezielles Programm. Das nennt sich FER. Ist den oben genannten nicht unähnlich hat aber z.B. andere Ernährungsaspekte. Eigentlich wäre dieser wohl ideal für dich. Dabei sollte man aber schauen ob du die Voraussetzungen dafür mitbringst. Ein wichtiges Kriterium dabei ist dein KFA. Erzähle mal wo der sich befindet und wie du den gemessen hast, falls schon mal passiert. Ansonsten kannst du dir selber einen Caliper für wenig Geld besorgen und das messen damit selber lernen, oder jemand anderen für dich machen lassen. Mit der Messung kannst du dann in z.B. 14-tägigen oder monatlichen Schritten auch recht genau sehen, was in deinem Körper so passiert, bzw. ob du auf dem richtigen Weg bist.

Schau es dir einfach mal an...

P.S. Ernährung musst du dann nochmal schauen wie es läuft. Wenn du zu schnell abnimmst verlierst du auch Muskelmasse, bzw. wirst nicht aufbauen.