Anfänger Muskelaufbau

Hi Leute, ich bin neu hier, und wollte mal Fragen ob ihr mir hilfreiche Anfänger Tipps geben könnt

Nja ich brauch so ziemlich nen kompletten Trainingsplan,WICHTIG ich trainiere zuhause, da ich noch bei mein Eltern wohne, und sie mir die Muckiebude nicht bezahlen ._. . Gut ich hab 2 Kurzhanteln 15 kg, und das wars eiql auch schon-.-

Mein bisheriger Plan

Montag Trizeps: solche Dips auf dem Stuhl, 2x 3 Sätze a 10 wdh, Bizeps Hammer Curls 3Sätze x10 dann solche gedrehten bizeps curls(sry weiß nich wie die heißen) 3Sätze x10 so dann noch Rücken so auf dem Boden Liegend Arme u Beine strecken und das auch 3 mal solange ich schaffe

Dienstag Bauch 3 mal langsame wdh von sit ups 10 wdh und dann so Beine in die Luft strecken und halten 2x solange ich schaffe, dann versuch ich erfolglos meine Brust zu trainieren mit Bankdrücken mit 2 15kg kurzhanteln, 3Sätze 10wdh so das wars-.- ess nachg jedem Training noch was Joghurt Mäßiges


Mittwoch Ruhetag, dann geht das wieder von vorn los! also von Montag am Donnerstag, Dienstag am Freitag usw


Aber ich komme halt gar nicht vorran! ich hab net mal Muskelkater,

ich such halt nen Plan der gut ist für Anfänger und wo man alle Muskeln Trainiert, Problem ich kann Brust gar nicht effektiv trainieren, Schultern son bisschen mit bei den Dips auf dem Stuhl naja,

Die Hantelbänke sind aber auch teuer, und nach Weinachten, kann ich nicht nochmal mit was über 200€ kommen._.

Ich hoffe mir kann hier jemand was gutes zusammenstellen, und paar Ernährungstipps gleich mit dazu wär echt liüb!

BTW ich hab grad draußen mal Klimmzüge trainiert, und grad mal 4 geschafft..
ach und bei Liegestützen komkm ich nicht dazu die Brust zu Belasten, vorher versagt der Trizeps.

OK thx fürs Lesen mfg

 

omg so eine dumme scheiße hier, nichmal 1 antwort OMG sinnloses drecksforum fuck off.

 

haha sehr nice meiner, auf mein text hier kommt mir jmd mit 2 Zeilen und dann noch was was mir nicht weiterhilft-.- sry aber nach einen Tag soooo VIELE Antworten, da hab ich leider keine Geduld, und dass Muskeln nicht über Nacht kommen weiß jeder Mensch!