Anfänger // Six Pack & Infos //

Frage 1.

Bauchtraining kannst du natürlich dran hängen Ich mache am liebsten Crunshes und s (beides auch seitlich) und dann noch eine Übung für die unteren Bauchmuskeln. Kann das ja mal versuchen zu erklären. Du legst dich auf den Boden. Die Beine so in die Luft ( http://www.yourhealthieryou.com/sit-ups.JPG ) und den Oberkörper in die Stellung ( http://planetnomad.files.wordpress.com/2008/03/gimpy-sit-ups.jpg ).
Dann gehst du von der Stellung aus mit dem Oberkörper nach vorne in Richtung der Knie, dann wieder zurück in die Ausgangsstellung.

Frage 4.

Geh einfach mal oben auf Training und dann auf Grundlagen. Viele Begriffe kannst du auch einfach googlen. Übungen kannst du dir auf Youtube etc angucken, wenn du nicht weist, wie eine Übung geht.

 

RE: Chilo

Warum willst du dann mehr machen? Der Muskel wächst nur in der Ruhephase.

 

Hi!

Wenn du bereits am Ende deiner TE dein planmäßiges Bauchtraining absloviert hast, brauchst du kein zusätzliches Training, davon wächst der Bauch auch nicht schneller, du musst ihm auch Regeneration gönnen.

Vor dem Training nur leichtes Aufwärmtraining von 5-10min in Form von Cardio machen (und danach wieder 5-10min zum Cooldown). 30min sind zu lang, du brauchst deine volle Energie im Training, auch um bspw. die Übungen sicher und kontrolliert ausführen zu können.
Empfehlenswert wäre es, eine leichte Cardioeinheit am nächsten Tag zu absolvieren, somit kannst du deine Regeneration sogar fördern.
Wenn es wirklich nicht anders geht, dann absolviere deine Cardioeinheiten nach dem Training.

Du brauchst, vorallem als Anfänger erstmal keinen Eiweißshake (bzw. überhaupt keine Ergänzungen). Wenn dir jemand das einredet, will er natürlich nur das beste von dir, dein Geld.
Achte einfach darauf, einigermaßen ausreichend Eiweiß über deine normale Ernährung zu dir zu nehmen, das sind ca. 1- 1,5 g Eiweiß pro KG Körpergewicht (manche empfehlen auch 2g/kg, das sollte aber wirklich die Obergrenze sein, da dein Körper gar nicht soviel Eiweiß verarbeiten kann).

Trainingsgrundlagen

Ernährung - Wissenswertes

Homepage mit vielen hilfreichen Texten
(Einfach mal nach und nach durcharbeiten)

Nochmal etwas ausführlicher (ist nicht alles unbedingt wichtig für dich, halte dich an die Grundlagen):
Ernährung (bambamscorner)
und
Training (bambamscorner)

"Lexikon für Bodybuilder"

Übungsanleitungen
(findest du in den entsprechenden Unterkategorien aber auch z.B. auf den Links von "Balance of Force" oder "bambamscorner")

Links zu vielen Artikeln/Seiten
(einige gehen nicht mehr)

Les dir die Artikel der von mir geposteten Links über Ernährung durch, dann solltest du einigeraßen bescheid wissen.
Und nein, es gibt keine Liste was "gesund" oder "gut" für dich ist. Das kommt immer auf deine Ernährungsweise (fettarm, kohlenhdratarm o.ä.).
Es gibt aber Indexseiten, die dir die Zusammensetzung nahezu aller Nahrungsmittel beschreiben, z.B. sowas hier:
Kalorientabelle

PS: Demnächst les dir aber bitte vorher die Grundlagen durch und/oder benutze die Suchfunktion des Forums, denn alle deine Fragen wurden schon oft beantwortet.

Gruß.