Anfänger sucht Hilfe

Hallo,
erstmal hoffe ich, dass ich hier im richtigen Bereich bin und hoffe auch, dass ich sonst nichts falsches gemacht habe, was gegen dir Regeln verstoßen könnte.

Zu meinem Problem:
Erstmal etwas zu mir persönlich. Ich bin 18 Jahre alt, 178 cm groß und wiege 65 kg(leider -.-). Ich bin schon seit 2 Jahren bei McFit angemeldet und war am Anfang noch regelmäßig trainieren und habe auch ein paar Kilo zugenommen. Doch nach ner Weile traten immer wieder zwischen Fälle auf, weswegen ich nicht trainieren konnte und ich habe jetzt seit einem Jahr wahrscheinlich nicht mehr richtig trainiert und davor auch war es nur unregelmäßig. Nun habe ich seit ein paar Tagen wieder angefangen zu trainieren und brauche in ein paar Dingen eure Hilfe.

Mein Ziel ist es schnell(ich weiss man sagt schnell gehts nie ^^) an Masse zuzulegen. Ich habe jetzt mit einem Ganzkörpertraining angefangen und fühle mich garnicht mal so unfit^^. Werde wahrscheinlich in einer Woche wieder mit dem 2er Split Training anfangen. Jetzt habe ich mir auch noch in McFit Proteinpulver geholt um diese Sache bischen zu beschleunigen, da wie man auch an meinem Gewicht merken kann nicht sooo viel esse, obwohl es meiner Meinung nach genug ist.

Meine Fragen wären jetzt:
1)Was würdet ihr mir für ein Trainingsplan empfehlen?
2)Ich habe vor paar Wochen jeden Tag zu trainieren, da jetzt auch die Ferien anstehen und ich Zeit habe. Ist dies beim 2er Split zu empfehlen ?
3)Soll ich meinen Proteinshake nur nach dem Training nehmen oder jeden Tag? Und in welchen Mengen ?
4)Hat das Rauchen (abgesehen davon dass es für den Körper generell schädlich ist) einen Einfluss auf den Muskelaufbau ?
5)Und mal eine blöde Frage wie viel würdet ihr sagen sollte ich schon drücken können ?^^ (Wär die Frage zu blöd findet braucht sie nicht zu beantworten)


Ich bedanke mich schonmal an Allen die mir helfen können und hoffe, dass ich hier richtig bin.

MfG, Fitnessfan#1

 

Danke erstmal für deine Antwort.
Also es sieht so aus, dass ich bevor ich zur Schule gehe morgens eigentlich nichts esse, außer ab und zu mal vielleicht ein Glas Milch zu trinken oder so.
Nach der Schule, also so ungefähr 13 - 16 Uhr esse ich dann mal was und während der Schulzeit eigentlich auch meistens immer was zwischendurch. Und dann noch halt abendsnochmal was essen. Dann halt noch alles was man sich immer über den Tag zwischendurch hineinstopft.
Zu Punkt 3. Also kann ya sein, dass ich diese Supplemente nicht nötig habe aber ich habe diese schon gekauft, deswegen will ich es eigentlich schon benutzen. Kann das denn überhaupt Nachteile mit sich bringen ?

 

Alles klar ich weiß schon auf was du hinaus willst, aber ich habe mich schon gut informiert und mit der Ernährung, da sehe ich zurzeit keine Möglichkeit etwas zu ändern, dass liegt vorallem an persönlichen und zeitlichen Gründen. Da will ich auch garnicht näher drauf eingehen.
Du würdest mir aber schonmal einen großen Gefallen tun wenn du mir sagen würdest wie oft ich einen Proteinshake (300ml Milch 30g Pulver) zu mir nehmen sollte wenn ich 4 mal die Woche mein 2er Split Training durchziehen würde. Ich habe schon vieles gehört von jeden Tag mehrmals bis zu nur einmal direkt nach dem Training. Ich hoffe du kannst mir dabei helfen. Das wär zurzeit für mich das wichtigste.
Und danke nochmal für deine Hilfe.

 

Danke an euch beiden. Die Antworten haben mir aufjedenfall weitergeholfen und das mit dem Essen, da bin ich auch grad dabei was zu ändern. Man glaubts kaum aber ich esse mittlerweile auch viel mehr. Besser gesagt zwinge ich es mir rein und verteil dies auf den ganzen Tag. Immer mal zwischendurch etwas. Ich hoffe ich kann dies wieter durchziehen. Das schwierige dabei ist ya die Geduld zu bewahren und das wird mir wahrscheinlich schwer fallen wenn die Resultate nicht eindeutig sind, aber das krieg ich schon auf die Reihe.
Danke nochmal für alles.

P.S.:Brauchst dich garnicht entschuldigen. Ich glaube manche Leute, die in meine Situation sind brauchen einfach so eine Ansprache um wach gerüttelt zu werden.

MfG

 

Hallo ich bins wieder^^,
da meine Frage wieterführend zu diesem Thema passt wollt ich einfach mal hier wieder schreiben.
Also ich trainiere jetzt schon seit bischen länger als einem Monat und habe in dem Monat ungefähr 2kg zugenommen.
Meine Frage jetzt: Sind die 2kg im Monat als Gewichtszunahme gut ? Kann ich mehr rausholen ? Oder sollte ich damit zufrieden sein ?
Achhso ya, seit ungefähr einer Woche benutze ich auch einen Shake mit 50% eiweiß und 50% kohlenhydraten.

Gruß,
Fitnessfan#1