anfänger Trainingsplan

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  1. #1 villabacho, 10.05.2007
    villabacho

    villabacho Neuer Benutzer

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    Hi leute
    Frage: Hab erst angefangen zu trainieren und mir eine Hantelbank und Kurzhanteln zugelegt.Hier kommt mein Trainingsplan.Bitte um weitere hilfe bei Erweiterung. Welche Übungen kann ich sonst noch so an meiner Bank machen.???

    bankdrücken
    kreuzheben
    langhantelcurls
    nackendrücken
    crunches
    kniebeugen
    Rudern vorgebeugt

    alles 3 Sätze a 12wdh

    merci
     

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  3. #2 Thilo, 10.05.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    ich optimier dir das mal bisschen ;)
    3xKniebeugen
    2xWadenheben
    2xKreuzheben
    2xRudern iwie
    3xBankdrücken
    2xFrontdrücken (Nackendrücken ist schlecht für die gelenke)
    2xLH/KH-Curls
    2xDips
    3xCrunches
     
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