Anfänger Trainingsplan

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  1. #1 Freak90, 21.08.2007
    Freak90

    Freak90 Neuer Benutzer

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    Hallo

    also zuerst muss ich sagen, dass ich ein Anfänger bin.
    Ich bin 16 Jahre und habe früher nicht viel Sport gemacht, aber seit einiger Zeit mache ich regelmäßig Liegestütze und trainiere seit einem Monat
    mit einem Bauchtrainer jeden Tag ein paar Minuten.

    Jetzt würde ich gerne noch etwas intensiver trainieren und einen Trainingsplan erstellen.

    Zur Verfügung steht mir eine Fitness Station.
    [​IMG]

    Könnt ihr mir bitte Tipps für einen Trainingsplan geben?

    Ich stelle mir das so vor:

    3xKniebeugen
    3xLiegestütze
    2xWadenheben
    3xBankdrücken
    3xKlimmzüge
    3xCrunches


    :whats?
     

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  3. #2 rosch1986, 21.08.2007
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    # GK-Plan für Einsteiger

    - 3x in der Woche für 2-3Monate
    - Wdhlg.: 15-20


    10min Cardio
    3x Kniebeugen
    3x Wadenheben
    3x Kreuzheben
    3x Latziehen
    3x Bankdrücken
    2x Frontdrücken
    2x Dips an der Bank
    2x SZ-Curls
    3x Crunches
    10min Cardio

    Gewichte bei Fortschritten erhöhen.
    Nach "Eingewöhnungsphase" Wdhlg. auf 8-12 reduzieren und dementsprechend Gewichte erhöhen, damit der gewünschte Trainingsreiz gesetzt wird.


    Hättest du alles mit Hilfe der SuFu und den Guides ("Training") erfahren können... ;)
    Ernährung muss natürlich auch passen (Kalorienüberschuss etc.!).
    Dafür ebenfalls die Guides ("Ernährung") durchlesen.


    "Danke." *stirnrunzel*


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
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