Anfänger Trainingsplan

Diskutiere Anfänger Trainingsplan im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Nabend, Ich fange diesen Monat an mit einem Kumpel ins Fitnessstudio (McFit) zu gehen und würde gerne ein paar Tipps zum trainieren bekommen....

  1. #1 daZza92, 02.01.2012
    daZza92

    daZza92 Neuer Benutzer

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    Nabend,

    Ich fange diesen Monat an mit einem Kumpel ins Fitnessstudio (McFit) zu gehen und würde gerne ein paar Tipps zum trainieren bekommen.
    Vorgestellt hatte ich mir, dass ich Di., Do. und So. ins Studio gehe, da ich so einen Tag Pause habe und es recht gut in meinen Plan reinpasst.
    Hier mal ein paar Grundinfos:

    Alter: 19
    Größe: 1,84cm
    Gewicht: 84-86kg (schwankt je nach Tageszeit)

    Sport gemacht habe ich eigentlich nie wirklich und bin dementsprechend wirklich sehr untrainiert. Der Plan sollte also vor allem am Anfang nicht zu heftig seien ;-) Ich hatte da leider schon eine sehr negative Erfahrung, als ich mal mit einem Freund bei einer BodyPump Stunde mitgemacht habe. Diese habe ich komplett durchgezogen, konnte mich aber danach für 3 Tage nicht bewegen (das ist kein Scherz... Ich konnte z.B. nichtmal eine Türklinke runterdrücken...) Sowas würde ich gerne vermeiden.
    Zudem ist mir damals in der Schule aufgefallen, dass ich nach 5min. joggen recht starke schmerzen im unteren, vorderen Schienbeinbereich hatte. Diese waren aber nur während des Laufens present, sobald die Belastung weg war, ging auch der Schmerz sofort. Kann dies an meinen Schuhen gelegen haben (ich hatte, da ich in der Freizeit keine brauchte, nur so billig Schuhe für 15€)? Wenn ja, welche sind fürs Studio empfehlenswert? Würde meine Ausdauer wirklich gerne steigern und dementsprechend viel aufs Laufband gehen wollen.

    Könnte mir vielleicht jemand zu einem Trainingsplan raten, um sowohl Kraft als auch Ausdauer möglichst effizient zu steigern? Wäre echt dankbar für Vorschläge.

    Gruß,
    daZza
     
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  3. Jan82

    Jan82 Erfahrener Benutzer

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    Warum lässt du dir keinen im Studio machen?
     
  4. #3 ShadowBSE, 03.01.2012
    ShadowBSE

    ShadowBSE Guest

    Habe bei meiner Google Suche desöfteren gelesen, dass das Personal dort wohl nicht sehr viel Plan hat. Deshalb dachte ich mir ich frag lieber mal hier nach ;-)
     
  5. #4 Eightpack, 03.01.2012
    Eightpack

    Eightpack Erfahrener Benutzer

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    117
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    Bitte lies dich hier im Forum bezüglich Training ein!
    Wie jeder Anfänger, solltest du mit einem GK oder WKM Plan anfangen und versuchen dich in den Grundübungen effizient zu steigern!

    Gruß,
    Eightpack.
     
  6. Hart

    Hart Guest

    Die Schmerzen in deinem Schienbein haben weniger mit den Schuhen zu tun-wenn, dann nur, weil sie nicht richtig passen.

    Die Ursache für deine Beschwerden ist ein falscher Laufstil-du ziehst (unbewusst) deine Zehen an, dabei kommt es zu einer Überlastung der Unterschenkelmuskulatur bzw. des Nervs, der auf der Oberseite verläuft.
    Das Ganze lässt sich mit dem "Lauf-ABC" (Google!) ganz einfach beheben...
     
Thema: Anfänger Trainingsplan
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