Anfänger und hier mein Trainingsplan

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  1. #1 Nekodas, 05.02.2006
    Nekodas

    Nekodas Neuer Benutzer

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    Hallo

    ich trainiere seid Montag und habe mir diesen Trainingsplan aus dem Buch ''1 Satz Training'' als Anfänger als Einstieg ausgewählt und wollte gerne eure Meinungen bezüglich dieses Planes wissen

    Die Wochen 1-10

    Mo, Mi, Sa = 3 Tage, Ausführung jede Woche



    MONTAG Übung Reizintensität
    Bankdrücken 15-20 RM
    Dips max. Wdh.
    Latziehen 15-20 RM
    Überzüge 15-20 RM
    Nackendrücken 15-20 RM
    Langhantelcurls 15-20 RM
    Kniebeugen 15-20 RM
    Kreuzheben 15-20 RM
    Wadenheben 15-20 RM
    Bauchpressen max. Wdh.

    MITTWOCH Übung Reizintensität
    Kniebeugen 8-12 RM
    Kreuzheben 8-12 RM
    Latziehen 8-12 RM
    Bankdrücken 8-12 RM
    Nackendrücken 8-12 RM
    Überzüge 8-12 RM
    Dips max. Wdh
    Langhantelcurls 8-12 RM
    Wadenheben 8-12 RM
    Nackendrücken Max. Wdh

    Samstag Übung Reizintensität
    Latziehen 15-20 RM
    Überzüge 15-20 RM
    Kreuzheben 15-20 RM
    Dips 15-20 RM
    Langhantelcurls 15-20 RM
    Kniebeugen 15-20 RM
    Wadenheben 15-20 RM
    Nackendrücken 15-20 RM
    Bauchpressen Max. Wdh
     

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  3. #2 hunter, 05.02.2006
    hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    ich würd für den einstieg 4-6 wochen nen ganzkörperplan machen un danach auf andere systeme umsteigen.
     
  4. #3 Skopi, 05.02.2006
    Skopi

    Skopi Neuer Benutzer

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    Ich finde den Trainingsplan für Einsteiger sehr gut aber ich würde es auch auf 6 Wochen reduzieren und dann auf ein splittraining übergehen
     
  5. #4 Del Piero, 05.02.2006
    Del Piero

    Del Piero Erfahrener Benutzer

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    Der Plan taugt für einen Anfänger nicht wirklich viel,Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen sind für einen Anfänger nicht gerade das wahre,da sie einfach zu komplex sind und dann noch hohes Verletzungrisiko aufweisen.

    Zudem it Nackendrücken keine gute Wahl,würde auf einen ordentlichen Gk-Plan zurückgreifen.
     

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