Anfänger

Hi, du könntest zum bsp versuchen, die ne mittlere Runde suchen so naja für den anfang 3km etwa und dann läufst du gaaaanz locker los, vlt sogar vorher bissel aufwärmen... lauf solange du kannst und dann gehst du zügig einfach weiter nich anhalten sondern ordentlich weitergehen bis du wieder kannst und dann wieder locker weiterjoggen egal ob du auf der strecke 100pausen machen musst einfach machen.

achja kleiner tipp die ersten 10-15min sind sowieso immer am schlimmsten, ich laufe so strecken um 10-15km und ich hab die ersten paar minuten große lust einfach aufzuhören ^^ aber durchziehen dann wird das schon...

mfg

 

Ich bin 40 Jahre alt und hab auch gerade mit dem Laufen angefangen.
Bin vorher auch immer nur mit gutem Tempo (6,5kmh) gewalkt (meist auf dem Laufband) und das reichte mir dann auch nicht mehr.

Ich mache es jetzt ungefähr so, wie hoffi07 beschrieben hat: Immer wieder zwischendurch Laufintervalle machen und dann wieder walken bis man wieder n bissi Kraft getankt hat und dann erneut laufen usw.

Anfangs waren die Intervalle nur ne Minute lang, mittlerweile schaff ich schon 4 Minuten am Stück (bei 9 kmh).
Stimmt, am Anfang ist es echt mühsam, der Körper fühlt sich wirklich sau schwer an.
Aber Tschakka, das kriegen wir schon hin!

 

Es dauert ja auch ein bisschen, bis man das Laufen so richtig 'drauf' hat finde ich.
Die beste Haltung, richtige Atmung usw.
Wenn das erstmal 'sitzt', wird es auch einfacher und man hat nicht mehr das Gefühl, ne olle Omma zu sein, die sich durch die Gegend schiebt.