Anfängerin, Fragen zum Hometraining

Nero,

am besten gehste in ne Bücherei oder Buchhandlung und holst dir ein Buch über Fitnesstraining zu Hause. Da haste viele Übungen, auf die du selbst nicht kommen würdest und auch Bilder dazu.

Benötigte oder nützliche "Geräte" sind da ebenfalls beschrieben.
Für Mädchen wären vielleicht 2x 3kg und/oder 2x 4kg Hanteln prima.
Oder 1 Set mit wechselbaren Gewichtsscheiben. Allerdings gehen die in der Regel bis 10kg, was vermutlich unnötig ist. Im Sportgeschäft musste ca 20 euro für ein Set hinlegen. Vielleicht sind die kleinen Hanteln billiger.

Training allein zu hause ist in der Regel etwas eintönig/langweilig/wenig motivierend. Es besteht die Gefahr, dass es schnell wieder abgebrochen wird.
Vielleicht kannste ne Freundin fragen, ob sie mit macht und ihr könntet wechselseitig bei ihr/dir trainieren.

Macht sicher mehr Spaß, auch die andere mal ächzen zu sehen.

bye
Ferris

 

hi nero! kauf dir ein hantelset mit variablen gewichten (oft gibts bei den discountern sets für 10-15 euro die genau die gleichen sind wie in teuren geschäften) und eine langhantelstange für kniebeugen und ausfallschritte (günstig z.b. über ebay oder www.sport-tiedje.de).

dazu in der bücherei nach einem buch mit hantelübungen gucken oder einfach mal im buchladen etwas geld dafür ausgeben - es lohnt sich, da es eine langfristige investition ist!

so ausgerüstet hast du ein großes spektrum an möglichkeiten.


zu deinen fragen:

- mit dem rücken hast du recht, der wird nur teilweise bei den liegestützen und den klimmzügen mittrainiert. mit den hanteln hast du mehrere übungsmöglichkeiten für den gesamten rücken - bis dahin kannst du statische übungen machen wie z.b. plank oder superman (beschreibung bzw photos bitte per google suchen), die auch schon sehr effektiv sind, grade am anfang für neulinge.

- 4x30 sind zu viel - das geht schon in den kraftausdauerbereich, aber lässt die muskeln nicht spürbar wachsen, was erst eine straffung des gewebes mit sich bringen würde. wähle das gewicht immer so hoch, dass du 3x12-15 wiederholungen grad noch mit sauberer ausführung schaffst.

- rechne deinen tagesbedarf an kalorien (sport dabei berücksichtigt!) mal in einem rechner im internet aus (z.b. www.fitrechner.de). von diesem betrag ziehst du ca. 300-500 kcal ab - das ist die menge, die du zu dir nehmen solltest. über die zusammensetzung würd ich mir nicht zu große gedanken machen, solang eiweiss, fett und kohlenhydrate in gesunder form ausgewogen vorhanden sind. dabei alles möglichst selbst zubereiten, keine oder wenig fertigprodukte, möglichst wenig sachen mit zutaten, die du noch nicht mal ausprechen kannst *lach* dann liegst du eigentlich schnell richtig...

- betreffs laufen: so fängt fast jeder an. halt durch, bei nächsten mal schaffst du schon 2 minuten, beim übernächsten mal 3... es lohnt sich, durchzuhalten! das erste mal eine halbe stunde oder stunde zu schaffen ist ein SO gutes gefühl!


viel erfolg!

 

ja, nimm das günstige Set für 15€.
Wenn sie haben noch eine extra Stange ohne Gewichte und zusätzlich noch 4x500g Scheiben. Müssten 2 Päckchen für je 3€ sein.
Damit kannste dir dann feinere Abstufungen mixen, als mit den 1.25 und 2.5 kg Scheiben.

bye Ferris

 

Inwiefern bringt das überhaupt was?
Also ich mache jetzt alle zwei Tage 3 Sätze a 15-20 Wiederholungen Crunches und Liegestütze und gehe nebenbei noch 3 mal die Woche 45min joggen und 2 mal 60min Schwimmen.Auf meine Ernährung achte ich natürlich auch. Das mache ich nun schon seit einem halben Jahr und habe schon 15kg abgenommen. Aber im Moment stagniert irgendwie alles und ich nehme kaum mehr ab und mein KF-Anteil sinkt auch nicht mehr. Was kann ich tun?