Anfängerin

Hallo und gleichzeitig Hilfe.

Also ich möchte gerne abnehmen. dazu gehört auch sport.
nun wie kann ich mir jetzt am besten einen trainingsplan erstellen.

zu meiner person:

bin 18 und weiblich. ca.1.55 und leider 85kg

 

Hast du irgendwelche Vorlieben, was den Sport betrifft?

Falls nicht, würde ich dir zu einer Sportart raten, die für Gelenke und Muskulatur nicht zu stressig ist. Dazu gehören z.B. Radfahren, Inlineskaten oder Schwimmen. Am Anfang würde ich noch gar nicht mal einen großen Plan machen, denn zuerst musst du ein Gefühl dafür bekommen wie viel du deinem Körper zumuten kannst und du findest du am einfachsten heraus wenn du deine Grenzen austestest. Dabei geht es in erster Linie um Ausdauer und weniger um Schnelligkeit. Anfangen könntest du z.B. mit 30min an 3 Tagen der Woche. Wenn das gut klappt, dann erhöhe die Anzahl der Einheiten, später dann die Dauer der Einheiten. Die Intensität (Schwierigkeitsgrad / Geschwindigkeit) sollte am Anfang immer so gewählt werden, dass du dich nebenher noch locker unterhalten könntest. Bei Sport-Einsteigern kann es auch häufig zu Muskelkater kommen. Dann einfach Pause machen bis der vorüber ist und die nächste Einheit ein bisschen langsamer angehen. Die Muskulatur gewöhnt sich für gewöhnlich schon nach wenigen Einheiten an die neue Belastung.

Ansonsten viel Glück und berichte wie es voran geht.